美国心理学教授伊莱恩·阿伦认为高敏感是一种天赋。
当你学会运用这种天赋，你会收获意想不到的惊喜。
教你一个方法：找到平衡，不要把自己包裹起来。
当你正确利用它，它会极力促进你身上的特质、优势和品质的形成。
高敏感人群
与普通人群相比，高敏感人群（HSP）的免疫系统和神经系统反应性更强，这意味着他们会对拥挤的空间、强烈的气味、粗糙的表面和巨大的噪声等刺激产生生理和心理上的反应。
高敏感人群无论在童年时期还是成年后，都很容易被突然的变化压垮，他们也更容易感受和吸收他人的痛苦情绪。
然而，根据他们与父母性格的契合度不同，他们受到的评价也不尽相同。
有些孩子被说成「怪异」「敏感」或是「害羞」，有些则被评价为「难搞」「活跃」「苛求」和「固执」。
以下是阿伦曾设计的一些针对 HSP 特征的自我测试：
·很容易受惊。
·对疼痛非常敏感。
·当你在短时间内有很多事情要做时，你会变得焦躁不安。
·享受极致的香熏、菜肴、声音或艺术品。
·强光、强烈的气味、粗糙的织物或附近的警报器响总会让你不知所措。
·无法直视电影或电视节目中的暴力场面。
·在忙碌的日子里，你需要躲到床上或灯光昏暗的房间里，在独处中寻求解脱。
大多数人大概都不知道，无论儿童还是成人，情绪强烈都是天赋者的普遍特征。
看到「天赋」一词，你的第一反应可能是畏惧。
在我们的社会中，它有着既定的意义，被许多人误解。
在传统定义里，「天赋」的范畴十分有限，通常被限定在智商或者是音乐、体育等传统意义上。
然而，还有太多不同寻常的能力是传统观念所没有涉及的。
除了超高的智力，许多情绪强烈的人还拥有高水平的人际智能——理解他人并与他人智慧共处的能力、内我认识智能——深刻内省并准确自我认知的能力、存在智能——创造生活的意义的能力，以及与其他有生命或没有生命的事物相互联结的能力。
根据「超脑/超体理论」，认知能力高的人也会有超反应性身体症状，他们的交感神经系统可能会被长期激活。
其潜在的可能结果是，这些人的知觉信息到达大脑的速度要比普通人快得多，处理这些信息的时间也要短得多。
这导致人在多个维度的兴奋性都很高，这就是「过度兴奋性」。
这个词是从波兰语 nadpobudliwoso
翻译过来的。
由于「过度」这个词可能会给人非自然或是不受喜爱的错误印象，我认为更好的翻译应当是「超级刺激」。
「过度兴奋」有五种形式：肢体方面的过度活跃、感官感受的过度活跃、想象活动 ä 的过度活跃、智性活动的过度活跃、情感或情绪的过度活跃。
其中每一种都有助于促进某些特质、优势和品质的形成。
1、智性活动的过度活跃
智性活动的过度活跃会驱使你不断寻求知识和真理。
拥有这种特质的人，大脑总是想要去学习、解决问题，去分析和反思。
你总是渴望了解更多，你通过阅读、旅行和研究来满足这种渴望。
你智力超群，对世界充满好奇，是一个敏锐的观察者。
你具有很强的反思性思维与综合理解复杂理论的能力。
你是一个独立的、批判性的思考者，不满足于事物的表象。
当你还是个孩子的时候你就常常问为什么，还要让你周围的成年人去思考一些他们平常不会思考的问题。
不找到答案，你决不放弃。
当你对一个想法感到兴奋时，你觉得自己的大脑仿佛不会停止工作。
虽然这样的好奇心和求知欲对你来说很正常，但对其他人来说，这看起来像是某种强迫症，令人手足无措。
对于那些跟不上你思路的人，你也会变得很挑剔，很不耐烦。
你的内省如果与崇高的道德标准相结合，就会变成严格的自我审视。
智性活动的过度活跃不仅仅与智商相关。
由于驱动你的是对未知的渴望以及对真理的热爱，并不是外部的认可，你在这些智性活动中的收获并不总会反映在你的成就中。
2、想象活动的过度活跃
由于想象活动的过度活跃，你的头脑中满是高度原创、极富创意的幻想。
你用图像和隐喻的方式来思考，诗歌和视觉语言对你来说很平常。
在孩提时代，你有想象中的玩伴和宠物，总是沉浸在幻想世界或白日梦中。
你有一个丰富的内心世界，这是你创造力的源泉，也是你逃避现实世界的避风港。
别人可能会觉得你总是羞涩或内向，这是因为你花了大量时间与自己的内心世界相处。
你有调谐的灵性，可以看到或感知到别人看不到的东西。
你或许还会有不为其他人认同的理想主义愿景。
3、情感或情绪的过度活跃
情感或情绪的过度活跃，与高敏感者、超高共情者的表现类似。
你能感受各种各样的复杂情绪，甚至达到多数人无法企及的极端程度。
这种极端可能是两极的：在一天之内，你的情绪可能从极端的绝望切换到极端的兴奋。
你常常与他人的情绪状态保持一致，在群体环境或拥挤的空间里，由于接收的信息量过大，你可能会不知所措。
由于高度的共情能力，你会觉得无论身处何种环境，你都必须成为情感的守护者。
你会对人、地点、动物甚至物体形成强烈的情感联结和依恋。
由于你对事物的感受比你的朋友和伴侣要来得更深刻，你的孤独感永远也挥之不去。
4、肢体方面的过度活跃
肢体方面的过度活跃，即神经肌肉系统的兴奋性过高。
你可能说话、动作都很快，觉得需要不停地运动。
你过剩的精力可能会体现为一些小习惯，如敲腿、咬指甲或超快速地讲话。
你可能会有一些冲动性行为或强迫性行为（比如整理狂）。
你可能还会有失眠或狂躁的症状。
由于你的身体因过度活跃而坐立不安，看起来像是多动的状态。
孩童时代的你很可能被认为患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）。
5、感官感受的过度活跃
感官感受的过度活跃是指对声音、嗅觉、味觉和触觉的高度敏感。
你比普通人更能从视觉呈现、音乐、颜色或其他感官输入中获得巨大的享受。
只是触摸一下柔软的表面，倾听大自然的声音或是品尝食物的味道都令你愉悦。
在这个世界上，你欣赏别人错过的美，如美术、语言和音乐。
容易受到感官刺激也意味着过多的感官输入会让你不知所措。
当你还是个孩子的时候，你没能享受很多「正常」的社交活动，可能这里的灯光太亮，可能那天的休息时间不够，可能那个地方的噪声太大。
老师和家长可能会误解你，认为你是在故意刁难。
由于你对感官愉悦有强烈的体验，你也倾向于为自己内心的压力在感官上寻求出口。
你可能会过度沉溺于诸如享受美食、性爱和购买好看的东西等感官刺激中。
过度兴奋的问题是，你一直处在超速运行的状态。
你的大脑总在超负荷运转，你的身体会对周遭的一切做出反应。
当你的交感神经系统长期处在激活状态，长期保持「战斗、逃跑或不许动」的状态会导致免疫系统发生变化和慢性应激，影响你的情绪和身体机能。
「HSP」和「情绪强烈者」这两个概念之间有相当程度上的重合，但要形容一个情绪强烈者，我们可能还要在「HSP」的基础上加上严谨、速度、热情和兴奋性。
在「HSP」概念诞生初期，敏感的人总被理解为那些容易受到惊吓而慌乱的人。
那时的概念里，改变会让他们崩溃，而竞争会带来紧张或动摇（除了一小部分追求感官刺激的高敏感人群，他们想要的是新奇和风险）。
也就是说，给他们的建议是要安排好自己的生活，避免令人不安的情况出现。
大部分写给 HSP 的励志手册以及他们的心理医生都强调限制刺激和避免令人难以承受的情况的出现。
如果你不仅敏感，情绪还很强烈，那么这条建议足够了。
对你来说，刺激不足和刺激过度同样成问题。
要保持良好的状态，不意味着你要对体验本身产生恐惧，你应该做的是找到一个最佳平衡点，让你能够获得足够的挑战，又不过度。
要达到「心流」的状态，你在生活的各个方面都需要有足够的活力，包括工作、感情生活、人际关系和日常活动。
例如，一段不能给你带来足够刺激的关系可能会让你不满；一份工作太过缺乏挑战，其中的无聊琐碎可能反而会让你身心疲惫。
在这些情况下，挑战、竞争和受到人群关注可能会对你有所帮助。
如果你是一个情绪强烈的人，保持良好状态的关键就是要找到平衡。
你的目标应当是在智力、情感和体能上都找到程度合适的挑战，而不是把自己包裹起来，让人生之路越走越窄。
高敏感形成的原因及特征
有两种原因：
1.具有高度活跃的镜像神经元
除了社会科学，神经科学也有助于我们理解超高共情者。
近年来，科学家们在我们的大脑中发现了一组神经元，称为「镜像神经元」。
这些细胞在我们和其他人之间建立起一种神经物理联结，我们在观察别人做某事时，大脑中处理类似事情的区域就被激活了。
同样地，只要看到另一个人的情绪表现，我们的身体和思想就会自动对其产生一种共鸣。
科学家将这种现象称为「神经共振」或「脑对脑耦合」。
镜像神经元的作用非常强大，因为它绕过认知推理，在人与人之间产生直接的神经联结。
在育儿、心理治疗和其他需要深度共情的过程中，镜像都是一个关键方面。
我们的镜像神经元可能出现过度活跃或不够活跃的情况，这取决于许多因素。
神经心理学的研究结果已经证实，人类对彼此的共情程度有所不同，而具有超高共情力的人可能比一般人拥有更活跃的镜像神经系统。
2.童年创伤的幸存者
导致超高共情力的因素可能是先天的，也可能是后天的。
如果你是一位超高共情者，很可能你天生就拥有一个敏感的生理和心理系统，和可渗透的能量边界，对你周围的环境更有情感反应。
与此同时，特定的童年环境可能会放大这一特征。
如果你成长在一个混乱、暴力、充满虐待的环境中，变得对环境高度警觉可能是你生存下去的唯一方式。
在不可预测的环境中，大脑的适应方式是从信息中提取固定的模式。
当你不得不与情绪不稳定的父母打交道时，你会变得非常注意他们的能量水平、面部表情和语音语调的微小变化。
不经意间，你会训练自己去捕捉他们愤怒时或是即将展开攻击前的最早、最微小的信号。
当你的共情直觉被一个不稳定的环境放大时，你会高度警惕和焦虑。
甚至在你长大后，不再面临任何危险，一旦房间里的气氛或是其他人的情感基调发生了变化，你内心依然会自动产生一个「战斗或逃跑」的反应，如胸腔收紧，心跳加快，觉得「应该做点什么」等。
如果童年时照顾你的人是个需求过度或者控制欲很强的人，宛如能量黑洞，那么你的能量边界也会被迫退让。
情感上不成熟或不健全的父母会害怕不被需要，害怕被孩子抛弃。
他们可能会通过情感的流露、制造内疚感或情感操控等不易察觉的方式，来阻止孩子离开自己。
在精神分析中，术语「自我边界」就是专门用来描述自我和他人之间的情感和身份区分的。
如果你的父母一再闯入你的空间，你就没有机会健康地培养起自己的个性，在精神上与他人区分开。
你可能被困在一种叫作「缠结」的家庭动态中。
「缠结」的定义是，在一段两个或更多人的关系中，彼此过度参与对方的生活，并在情感上做出反应。
在「缠结」的互动关系中，一个人习惯于受到其他人情绪的强烈影响，并自认为对其情绪负有责任。
因此，这样的人将很难区分自己的感受和他亲近的人的感受，他们可能会始终觉得自己应当把别人从消极的情绪中拯救出来。
特征：
这类人群拥有高于一般水平的同理心。
他们具有察觉他人感受的天赋，但他们也可能成为他人能量的「情感海绵」。
以下是朱迪斯·奥洛（Judith Orlo）总结的特征：
·乐于付出，精神上开放，善于倾听。
·在感情中容易受伤。
·对他人的情绪非常敏感，容易吸收他人的情绪。
·很容易成为「能量吸血鬼」的目标。
·性格内向，需要独处的时间。
·感官高度敏感，可能会因为噪声、气味或讲话太多而感到疲惫。
·品格高尚，常常因付出太多而燃尽自己。
用「超强共情者」来描述那些对他人身上的情感和能量更敏感的人要更加准确一些。
超强共情者总是非常敏锐，无论是在身体上，还是心理上和社会意义上。
他们走进一个房间时，会觉察到里面的细微差异，表面平静下的暗流以及能量的涌动。
他们会在无意识的情况下，「下载」别人的心灵材料到自己的身体里。
这种能力听起来似乎很神秘，但只要仔细研究，我们会发现心理学理论可以帮助我们理解它。
例如，对情绪传染和镜像神经元的研究就会对我们科学解释超强共情者的能力有所帮助。
容易受到「情绪传染」
长期以来，社会心理学家一直对人们「接收」他人的情绪这一点很感兴趣，他们将这种现象称作「情绪传染」。
许多研究都支持这样一种观点，即作为社会人，我们会无意识地模仿他人的情感表达，从而达到具有相同感受的程度。
谈到「移情者」现象，我们的问题是，有些人是不是更容易「接收」别人的感受？根据社会科学研究，答案是肯定的。
在两人或多人的互动中，总有一方的情绪轨道更强大，他们能更有力地用自己的情绪感染他人。
这些人是情绪的「发送者」。
另外，有些人更容易被别人的情绪所感染，他们是情绪的「接收者」。
每个人的大脑结构和性格因素决定了谁扮演发送者，谁扮演接收者。
发送者往往更有魅力，表达能力更强，更有趣，性格中更具统治力，而接收者通常更关注周围环境中的情感细节。
不过，仅仅自动地接收别人的感受还不能算共情。
情绪传染是一个快速的、无意识的、自动的过程，它并不总是有效的。
情绪传染的特点是原始、自动、不可控制。
它在我们意识到之前就已经发生了，我们可能会拾取他人的心灵材料，但却无法消化、转化或利用它们。
而共情却是个复杂的认知过程，需要更多工作。
作为一个超强共情者，如果你只是一味被动而不受控制地接受情绪传染，不断吸收他人的情绪感受，你很快就会被压得喘不过气来。
为了有效和健康地共情，你需要发展一些技能，如环境观察和情绪调节，这能帮助你超越情绪传染的状态。
要达到共情，需要一定的情感全面性、成熟度与实践。
这是一种可以学习的技能，且一经磨炼，它便成为社交智慧、获取幸福和天才领导力的基础。
高敏感是精神疾病吗
今天，我们生活在一种情感恐惧的文化氛围中，这种文化鼓励压抑情绪，尤其是那些「负面」的情绪。
然而，如果你是情绪强烈者，那些惯常的否认、拒绝或压制情绪的策略对你不起作用。
当你的朋友告诉你「不要想太多」「去喝一杯」「别想了」的时候，你并不觉得这些建议对你有任何帮助。
心理学一直被定量科学和精神病学所主导，心理健康的定义变得过于看重一个人是否能很好地适应社会规范。
由于你的「正常」在别人看来可能是神经质和强迫症，你可能被诊断为抑郁症和焦虑症。
在极端情况下，你还可能被诊断为边缘性/情绪失调性人格障碍、双相情感障碍或注意力缺陷多动障碍。
情绪上的失调，从抑郁到过度活跃，一直以来都被我们的文化视作灾难。
可与此同时，我们不能忽视这样一个事实：历史上许多著名的创新者和领导者都曾经历过严重的心理动荡和情绪失调。
越来越多的研究表明，正是那些被认为是「精神障碍」的特质和行为，与创造力和高成就之间有所关联。
一项临床研究揭示了一个反复出现的模式：低度到中度的抑郁症，特别是在患者的智商高于平均水平的情况下，通常都伴有高共情能力、具有洞察力和创造性的天赋。
抑郁症患者的大脑中与利他行为有关的区域——隔皮层/亚属皮层——要比正常人活跃，他们比非抑郁症患者更可能对他人表现出善意。
另外还有研究发现了焦虑和感知能力之间的联系，患有焦虑障碍的人更善于解读他人的面部表情，更能准确捕捉到他人的情绪。
显然，大脑中造成痛苦感受的那些复杂的联结，很可能也是带来创造力和天赋的部分。
作为一个情绪强烈者，你有陷入我们集体意识的黑暗尽头的倾向。
但正是你感受这个世界的痛苦的能力，赋予了你深刻的共情能力与强大的直觉。备案号:YXA1Z5yvGLfMmEZ4DnFZvj4