很多男生对女朋友最大的迷惑就是：「你怎么又生气了？」所以想要和女朋友相处感情越来越好，掌握女朋友生气的「点」很重要。
很多情侣在相处中都会遇到吵架的问题，在一方怒气值到底顶峰的时候，另一方往往还处于一个莫名其妙的状态。造成这种情况的原因之一是一方没有及时觉察和照顾到另一方的情绪引起的。
在情绪的觉察上，情感细腻的女生和神经大条的男生相遇，一定会产生激烈的化学反应。要避免就要学会做好无评价的情绪知觉。
你一定有过这样的体验：觉得自己特别烦躁，但就是不知道在烦什么。如果连自己都搞不清自己到底怎么了，那你的另一半又怎么能准确感知你的情绪呢？所以要想处理好双方的情绪爆炸点，就要先搞清楚自己的情绪，做好无评价的情绪觉知，当弄明白自己的情绪感受以后，还要分析情绪背后的原因。
举个例子，一位女生说，「我已经不开心这么久了，他还在那没完没了的讲他的游戏」
而她的恋人却说，「我找到了游戏通关的窍门，迫不及待地想告诉她，明明她也喜欢玩这个游戏的，没想到好好的，她那脸翻得比书还快」
在女生看来，好像自己的情绪已经非常明显了，而对于男生来说，却觉得莫名其妙。
其实情绪觉察的困难不只存在于男女之间，人的情绪非常复杂，你一定有过这样的体验：觉得自己特别烦躁，但就是不知道在烦什么。如果连自己都搞不清自己到底怎么了，那你的另一半又怎么能准确感知你的情绪呢？
想象这样一个场景：
你和你的男友异地，快睡觉的时候，你找他聊天，感觉他好像不是很热情，于是你问他：「怎么感觉你不想搭理我」
他说，「没有啊，我就是困了，想先睡了」
你赶紧说，「没事，那你赶紧睡吧，明天再聊」，就这样两个人互道了晚安。
没想到，半个小时以后，你发现他还在社交网络给人点赞。
你二话不说，给他发微信：不是睡了吗？你滚吧，你根本不爱我。
在这个场景下，你一定满脑子都是都是一些不好的想法：他真的很让人讨厌，他就是个骗子，我还怎么相信他……心理学研究(Berking，M.，& Whitley，B.，2014)发现，负性评价会通过大脑作用于身体，再次激活生理上的紧张状态，从而使人陷入负性情绪的恶性循环中。
所以在觉察情绪时，要做到无评价的觉知，也就是说，试着不去评价他人，或者自己，仅仅是感受自己的情绪。无评价的觉知可以让人很快地平静下来，把重点放到如何解决问题上。
那到底该怎么做才能达到无评价的觉知呢？现在以上面的场景为例，你可以通过 3 个步骤来尝试做到无评价觉知。
第一，感受一下当前的情绪有没有引发生理体验，比如有没有心跳加速，肌肉紧张，头疼，胸闷等身体上的变化。生理和心理有着千丝万缕的联系，以上面的场景为例，当你很愤怒时，你的身体也会发生变化，当你的血压升高，脉搏飙升的时候，也会加强你的愤怒情绪。
这时候就需要尽可能的不要胡思乱想，而是把注意放到感知自己身体变化上，问问自己，我现在的身体怎么了。「我感觉我的肌肉都是紧绷的」，那就放松下肌肉，「我感觉我的心跳加速，而且很上头的感觉」 ，那就做几个深呼吸调整呼吸等等。当你可以做到关注自己的生理体验，就能达到正念的效果，有助于放松身体，并且转移注意。
第二，尝试将注意放到你所感受最强烈的情绪上，尽可能地用语言去描述这个情绪。人的情绪有时候相当复杂，在觉察情绪时要尽可能一个一个的来。比如在上面的场景中，最强烈的情绪是愤怒，那就来感受这个愤怒，尽可能用语言描述这个情绪，「我现在觉得自己特别愤怒，我感觉自己要爆炸了，他的做法实在让我太气了，我觉得自己没有被尊重和信任」。
第三，量化情绪，给自己的情绪的强度打分。满分是 10 分，情绪感受越强，打越高的分。这个方法亲测有效，有一次我跟男友吵了架，感觉自己要气炸了，马上想到要用这些方法来帮自己调整下，于是，做了上面两个步骤以后，我就给自己的情绪打了个分，没想到我给自己的愤怒只打了 3 分，我顿时冷静了，「原来这件事并没有真正带给我多大的困扰」。
其实这步的巧妙之处就在于，打分的时候会调动你的理性思维，你就会想，要打 6、7 分也太夸张了，不就是他跟我说要睡了结果偷偷玩嘛，比起什么出轨、移情别恋简直不值一提，那就打个 2 分或者 3 分吧。还有的情况是，假如你习惯于压抑，就会对自己的感受很模糊，觉察到这步打分的时候，你打了七八分，这时候，你会理解到，原来自己的情感是很强烈的，只是被自己压抑了。
那么通过以上三步，你基本就可以做到无评价觉知，客观得感受自己的情绪到底是怎么样的。接下来，要做的就是去分析情绪背后的原因。
在分析情绪背后的原因时，我主要提醒大家关注两方面的分析，基于期望的情绪和基于线索的情绪(Pons，2004)。
首先是注意分析基于期望的情绪，你需要理解到有些情绪是因为基于期望产生的。比如你想结婚，但是 ta 不想结婚，当你的另一半做法不符合你的期望或者愿望时，情绪就会产生。好比是你想吃蛋糕，ta 给你拿回来了面包，你就会觉得不开心。
情人节这天，路上有很多卖花的，两个女孩都牵着各自男朋友的手出来逛街，他们都喜欢花，第一个女孩特别期望自己的男友能送她花儿，第二个女孩也想要花，但却觉得花又贵又不实用，路过卖花的商贩时，他们的男友都买了一束花送给她们，但是结果却非常不一样：
第一个女孩收到花很不开心，因为她想要的是一捧花，而不是一束花，她觉得自己男友非常小气；第二个女孩收到花特别开心，因为原本她觉得花又贵又不实用，不买也是 OK 的，但是她男友却买了，她觉得自己很幸福。就这样，同样是收到花的两个女孩，却过了两个截然不同的情人节。
从这个故事里，你获得了什么启发或者感慨呢？
那我们可以看到，基于期望产生的情绪的力量还是很大的，当你陷入负面情绪的时候，或者当你的伴侣陷入情绪而你不知道发生了什么的时候，你可以想想，是不是在期望上出了问题。生活中，该注意什么才能更好防止因为期望引发恋人间的不愉快呢？这里提供两点建议：
第一， 在平时的时候多交流细节，尽可能沟通各自的期望。比如，上面的这个故事中，两个女孩都喜欢花，第一个女孩有点小小的虚荣心，第二个女孩又过于懂事节俭，作为他们的男朋友，如果在平时的时候就能了解她们的想法和期待，到了情人节这天就会更愉快。
比如，平时就可以探讨「喜不喜欢花」，比如第一个女孩，如果平时就互相交流，男孩子可以知道，「我女朋友很喜欢花，她还有点小虚荣」，这样等到了情人节，你就可以知道「她喜欢花，所以肯定想要，又有小虚荣，那肯定买一束不够」。
反过来也一样，女生也要多沟通和了解男生的期望。比如我的一个朋友，她送男友的礼物从来没有被喜欢过，就是老送不到点子上，有一次还因为她男友把她送的鞋转送了别人，气的吵了一架。当时我就建议她去认真了解一下男友的喜好，沟通下男友的期待是什么。
第二， 不要对伴侣存有不切实际的期待。比如每次看了霸道总裁剧，你可能多少就会产生很严重的落差心理，扭头看看一边呼呼大睡、没有肌肉的、不霸道更不总裁的男友，你难免会产生一种「我是不是瞎了眼」的感觉；比如每次看了抖音上要颜有颜，要胸有胸的小姐姐，你再扭头看看一边睡没睡相，游泳圈若隐若现的女朋友，你难免产生一种「追她的时候我肯定脑子抽了」的感觉。
包括在日常的家务分工，很多人会吵架，有时候就是因为对 ta 有各种不切实际的期待，比如你希望平时什么都不干的 ta，把所有的家里的活包揽了，这对于 ta 来说是一种不可能任务。所以，抛弃这些不切实际的期待，从一点点的小事开始，沟通你们的期望，慢慢改变才更实际。
除了要关注因为没有满足期望而引发的不愉快，还要格外关注因为忽视线索而引发的不愉快，也就是关注基于线索的情绪。
先来看一段真实发生过的场景：
男生和女生是异地恋。女生中午吃过饭就给男生拨过去视频，接通后：
男生问：吃过饭了吗
女生回答：吃了，今天吃的好撑啊
男生突然笑了，说，「哈哈，那你是吃饱了撑的给我打电话呀」
假如你是这个女生，你会生气吗？
你可能会说不会生气，因为一看她男友就是跟她开玩笑的，用一语双关调侃一下。但实际中，这个女生是真的生气了，两个人大吵一架，因为男生搞不懂一句玩笑为什么要这么较真。
假如你跟这个案例里的男生是一样的想法，那你可能就犯了一个错误，忽略了基于线索的情绪的产生。什么是基于线索呢，比如说同样是一首歌，你听了你会听哭，因为你想到了过去自己悲惨的经历，而另一个人听了可能会很开心，因为他想到了让他开心的事，那么这首歌就是引发情绪的记忆线索。如果你没考虑这点，你很容易觉得那个听哭了的人是个疯子，明明这首歌这么欢快。
在上面的场景中，因为吃饱了撑的这句话虽然是玩笑话，但这句话本身是骂人的话，在这对情侣平时相处的过程中，男生是偏冷淡型的，比较少的主动给女生打电话发视频，而女生是比较热情类型的，这就导致女生经常抱怨男生不主动。这次的玩笑话成功激发了女生的记忆线索，她觉得「你不主动给我打就算了，还要说风凉话」。
所以啊，在平时跟伴侣的相处中，就要关注线索因素引发的情绪，你觉得莫名其妙的时候，对于 ta 而言可能是情理之中。备案号:YXA12eo19KyhwA5QxoyC3K3Q