出自专栏《魅力声音必修课》
口腔里边的角色主要有三个：唇、舌、腭。它们的工作状态不好，就会出各种问题，比如，大舌头。
我收到过很多次所谓大舌头的咨询，甚至还有网友把舌头拍照片然后发给我。看得出来，这是深受其扰，我很能理解他的心情。吐字不清，噜噜啰啰，会妨碍交流沟通。平时跟朋友聊天还好，关键时刻，跟心上人告白，向大领导汇报，含糊不清，那是直接减分的。
那是不是真的有一种人，天生舌头就比别人大？说话就只能是大舌头呢？
我猜医学上或许会有这样的特例，但就我的教学经验来看，导致口齿不清的真凶，全都是因为不能很好地控制舌头，收缩不起来，或者位置不准确，这就是典型的口腔控制问题。
不光是大舌头。你想，毕竟人是用嘴说话呀，口腔里任何一点小问题，都会影响发音，你说有多重要吧。
当然，咱们先排除一些口腔以外的原因。比如，方言习惯、语速太快，从而导致这种连音和吞音。
除了方言习惯，还有思维习惯，导致说话废词太多。有的人说话时，总是喜欢加上「嗯，这个，那个」这些没有意义的词。为什么呀？这是因为思维不流畅、不敏捷。「嗯嗯啊啊」的就打破了语言的连贯性，分散了听众的注意力，让别人走神儿，影响表达效果。
除了这些以外，口腔状态不对、唇舌力量不足、灵活性不够、协调性不好——所谓「嘴皮子不够溜」，就是导致口齿不清，说话含糊的常见原因了。
不瞒你说，这是我在辅导学员时碰到的最普遍的问题了，我可以很武断的说，每个人都得练。
那你该问了，怎么练呢？
你要用「提打挺松」和「口部操」这两套练习来进行。
首先讲「提打挺松」。「提打挺松」就是提颧肌、打牙关、挺软腭、松下巴，咱们一个一个来讲解。「提打挺松」的主要作用是改善你的口腔共鸣，让你的声音在通过口腔发出时变得更圆润、有力、集中、悦耳。
第一个练习是「提」，提颧肌。拉着脸说话，声音就会显得没有生气、很冷淡，但如果别人微笑着对你说话，你是不是能感觉到这股笑意呢？
提颧肌的感觉，跟微笑就很像，来，笑一下试一试。在笑的时候，试着感觉一下，你的上唇是不是贴紧了牙齿呢？这就叫唇齿相依，感觉到了吗？
所谓唇齿相依的好处是什么呢？唇齿之间如果没有贴紧，有缝隙，说话就嘟嘟哝哝的。所以要提颧肌，把这个地方给收紧。
但提颧肌不是笑，是上唇的中段三分之一处收紧，就人中那个地方。如果听不懂，我换个说法。注意，你被烫过吗？被烫到的时候，是不是会像刚才那样急促地吸气啊？就是这种感觉。这种情况下的上嘴唇反应，就是提颧肌。来，再体会一下。先咧开嘴，微笑，再像被烫着了一样把上唇中段收紧，这就是提颧肌，不难吧，如果实在学不会，你就微笑，微笑也比拉着个脸好哇！
提颧肌这个动作，可以让你的声音立刻听起来清新、亲切、明亮、有色彩。这是「提打挺松」里最容易做到、效果最好的动作，是核心重点，你一定要记住了。
第二个动作是「打」，「打」是指打开牙关，张嘴让上下颌之间的关节完全打开，是嘴巴里面打开，不是张大嘴的意思。这个动作最直接的作用是让你的口腔共鸣好听，有空间。如果牙关没打开，那叫牙关紧锁。
那这个动作的要领是什么呢？苹果你肯定吃过吧。你可以想象手里有一个又红又大的苹果，你现在努力地张开嘴巴，张大嘴巴，要去咬一块苹果，咬一大块苹果。这个张大嘴巴的动作，就是打牙关的动作。牙关打开了，口腔开度，有保证了，共鸣，就好听了。
第三个练习是「挺」。「挺」是指挺软腭。你看，提颧肌，那是前面，打牙关，那是往下，挺软腭呢，这是解决上面空间的问题。软腭就在口腔的最后面，你要做的就是把它挺起来，给口腔制造更大的共鸣空间。这个练习也很简单，你回忆一下自己平时打哈欠的样子，来，跟我一起张开嘴，慢慢地打一个哈欠。是不是感觉到软腭慢慢撑起来了？来，保持，保持，咱们再做一次啊。找到这个感觉之后啊，养成说话时，慢慢把软腭挺起来的习惯，这样还能避免声音过多地进入鼻腔，避免鼻音过重。
第四个练习是「松」。「松」是说松下巴，这个动作的要领，叫抬头看天，你可以想象自己是《大话西游》里面的吴孟达，就带着这种感觉，很自然地抬起头看天，别用力，嘴自然会张开，这时候下巴就是放松的姿态。来，咱们再做一次啊，不经意地完全被天空中某样东西所吸引了，咱们抬头看天，自然张嘴。来，左右摇摆，晃动你的下巴，能起到很好的放松作用。这样就不会把字咬「死」。
「提打挺松」这四个动作，可以帮你全面打开口腔，提高共鸣效果，注意哦，口腔共鸣是人体最重要、最基础的共鸣，如果你做不到「提打挺松」，至少也得把提颧肌做到。
说完「提打挺松」，再来介绍「口部操」。顾名思义，这就是一套口腔运动的体操啦。干吗用的呢，它可以解决超级多问题，比如，大舌头、吐字不清、声音不集中等等。
首先来学唇部的动作。
第一个动作是「喷」。《植物大战僵尸》你玩过吧？还记得那个「噗噗噗」往外喷豆子的豌豆射手吗？现在要向它学习，先紧闭双唇，将力量集中于唇中央，唇齿相依，然后连续喷气出声，发出「噗-噗-噗」的音。
第二个动作是「咧」。双唇紧闭，努力向前撅，等你撅到极限，嘴角用力往两边咧，反复进行。
第三个动作是「撇」。还是双唇紧闭，努力往前撅，然后上下左右运动。等到向四个方向的撇嘴动作做完。再把它们连贯起来，顺时针或逆时针绕圈，就形成了第四个唇部动作——绕唇。
这一套唇部动作做下来，你会发现自己的嘴唇和面颊非常酸爽，而且，做这套练习不但能增强唇部力量，改善灵活性，还能达到瘦脸塑形的效果。既能使声音变得更好听，又能让自己看起来更美，真的是一举两得。
说完唇部，再来讲舌头的练习。
第一个动作是「刮舌」。用舌尖抵住下齿背，舌面贴住上齿背，慢慢张嘴，舌面逐渐向上隆起，用上牙沿着舌头一路刮过去，jqx 发不好的，多练这个。
第二个动作是「顶舌」。闭上嘴巴，拿舌尖用力顶左右两边的口腔。这个动作看上去有点像小朋友吃糖，面颊鼓出一大块儿。要领比较好掌握，就不多说了。
第三个动作是「伸舌」。将舌头伸出去，舌尖像舔棒棒糖一样，向前方和左右、上下努力伸展，同样比较好做。
第四个动作是「绕舌」。闭上嘴唇，然后舌尖在牙齿和嘴唇中间，顺时针、逆时针，交替绕圈。
第五个动作是「立舌」。舌尖向后贴住左侧槽牙齿背，沿着牙齿一路推到中间，然后舌尖向右侧翻转。简单地说，就是舌头啊，在口腔里边不是平平的吗？你要把它侧着立起来。所以叫「立舌」嘛！ 然后反方向再做一遍。这个动作适合谁练呢？边音 L 发不好的，就注意要做这个动作——立舌。
最后一个动作是「舌打响」，什么意思呢？舌尖用力顶硬腭，然后突然弹开，发出「de」的响声。舌头没力气，DTNL 发得软绵绵的那就要练这个动作了。
「提打挺松」和「口部操」，练习起来都很方便，也基本不用出声，所以能够随时随地练习，感觉到有酸胀感就能达到增强力量，提高灵活性的效果。坚持一段时间，你会发现自己发音越来越清晰，脸形也会越来越好看。一个练习，让颜值和声音同步提高，绝对是非常划算的投资！学会了就赶紧练起来吧。
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