不要太在意别人对自己的评价，因为别人的评价是你无法左右的，而且我们都不是人民币，做不到人人都喜欢，被讨厌是一种常态化，是规避不了的，那就要试着去接受被别人讨厌。

下次因为担心别人的评价而自我折磨的时候，试着在心里默念下面这两句话：

• 关我什么事，反正快乐是我的。
• 只要我不尴尬，尴尬的就是别人。

日剧《被讨厌的勇气》

（2）勇敢表达自己的想法，只需做到三不：「不听」、「不看」、「不猜」。

不听：每次要开口前，大脑里都会有一个声音，不停地劝你算了吧，别说了。我知道你很难抗拒这种声音，所以你只需要集中勇气，坚持 30 秒不听，把你要说的话用最快速度说出来，大脑里的逃避声音就会立马消失。

不看：当面没法说出来的想法，就微信说，只要看不到对方，你的恐惧心理就会减少很多。

不猜：说完之后，不要猜想对方的反应，先转移注意力做别的事情。你会发现有的事情就是自己臆想的太多，下次就不害怕表达了。

4. 用「优势视角」看待自己，培养「成长型思维」，变得更加自信。

（1）优势视角指的是一种关注人的内在力量和优势资源的视角。

在社会工作的个案咨询中，经常用到这种视角。意味着把人们及其环境中的优势和资源，作为社会工作助人过程中所关注的焦点，而非关注其问题和病理。

通俗地说，就是把关注的焦点放在自己的优势和所拥有的的资源上，不要去想我很自卑，不要总是提醒自己精神内耗严重，才有利于解决问题。

当你陷入内耗状态的时候，越是想着我精神内耗严重怎么办，就越是解决不了问题，会陷入内耗的死循环。

不如停下来这种思考，拿出一张纸，写下

• 我现在有哪些资源？
  我有哪些优势？

这能帮助你建立自信，减少自我怀疑，就不会总是进入内耗状态。

（2）成长型思维是指接受自己现在的不完美、接受自己是一个内耗严重的人，坚信只要我不着急，努力去慢慢改变，我就会变成一个低内耗、自信满满的人。

将改变后的好处列举下来激励自己，比如：

• 以后我就能好好睡一觉了
• 我不会再做事拖延了
• 和朋友、同事交流会更开心了
• 我不会总是患得患失，担心别人不喜欢我了
• ……

将成长型思维和优势视角结合起来，知道了自己的优势和资源、知道改变后的种种好处，要做的不就是慢慢改变就行了吗?

而且你的优势和资源已经论证了这种改变是完全可以做到的，就不用担心自己做不到了，任何的担心都是一种多余的内耗。

这一点你可能会觉得有点鸡汤，其实不是的。改变认知是改变行为的前提，如果你想事情总是先从优势出发，先想着改变后的好处，你的行为至少在方向就是对的，方向对了就不纠结、不害怕，就没有滋生精神内耗的土壤，这其实是一种根源性的解决办法。

最后，我想说一个很重要的心态，它是生活中所有问题的答案，叫做「带着症状去生活」。

很多人都不知道，心理咨询的一个「真相」：

带着问题去寻求帮助的人一般都不会真的解决问题，心理咨询师教你的是让你接受现状，「放弃治疗」。

放弃治疗 = 自我和解 = 带着症状去生活

如果不信，你看看这两句话：

不存在没有问题的人和事。

人不可能只有快乐，没有痛苦。

如果你认同，说明你也知道问题是永远会存在的，那请你思考一下这句话：

接受问题是永远解决不了的，你就与问题达成了和解。

秉持着与问题和解的心态，再结合我上面说的方法，一定能减少精神内耗所带来的痛苦。

其实各种各样的方法非常多，但我经历过从精神内耗中走出来这个过程，所以我更知道什么方法好吸收、好执行。

只要你认真去阅读思考，你也能减少内耗，变得积极乐观，加油！

想复习的同学，黛西双手把思维导图奉上，记得点个赞呀 ~

如何轻松自律，摆脱颓废和迷茫？

其实 80% 的人对自律存在误区：6 点起床+23 点睡觉=自律？自律不是做机器人，在特定的时间做特定的事，而是一种自我管理能力。

我这套「3+6 放松型自我管理法」，让你自律变得简单。它能让你在放松中「沉迷」自律，轻松摆脱颓废和迷茫，成为一个厉害的人。

所谓「3+6 放松型自我管理法」，就是 3 种有用的自律类型+6 个帮助你实现自律的方法，看完去行动，改变和惊喜才会向你走来。

一、什么才是有用的自律？（3 个自律类型：持续性、目标性、习惯性）

1. 持续性的自律

我们经常会立 flag：「明天一定六点起床」、「背 50 个单词」，结果说完没两天就宣布放弃了，然而我们不知道间歇性的踌躇满志 = 持续性的混吃等死。

能「开始」自律的人很多，但「坚持」自律的没多少。黛西以前就这样，计划七点起床练瑜伽，结果随便赖个床就到 8 点。

比不自律最可怕的，是你还沉醉在间歇性「伪自律」的假象中，享受着它带给你的自我满足。抛开你的借口，自律的路上切勿半途而废，以免无功而返，后悔莫及。

2. 有目标的自律

有人每天准时起床吃饭睡觉，这些行为看似自律，实际过的只是如行尸走肉般的生活，因为他们所做的事没有明确目标，单纯地为了「过日子」，不知道为什么而活，就混吃等死。

所以，一个失去希望梦想目标的人，不配谈自律。

赐予你力量的，是激情的驱动，而非意志力的鞭策。你的激情只有为目标而燃烧的时候，才能持续，有价值。

朋友的目标清单，找男朋友居然让她完成了

3. 习惯性的自律

只靠人的意志，很难坚持去做一件困难的事，自律除了要持续，还要把它培养成习惯。

大一时，我很迷茫。受一个写作爱好者影响，连续写了一个月的文章，然后果断放弃了。我跟那朋友说： 「每天写文章真的很痛苦，一篇要写几个小时，又看不到实际效果，还不如去健身、看书来得舒服。」

朋友笑而不语，只在默默地码字，毕业后成为了几家公司的专栏作者，仅凭写稿，就能轻松月入 5K 养活自己。

我问他：「是什么让你能一直坚持写稿，持续做这么枯燥的事情？」他说：「我设了个闹钟，每天早上 6 点半准时起床洗漱，打开电脑写稿；晚上 7 点吃完晚饭，继续码字。大概坚持了两个月，我就发现这个作息，已经成了我身体的一部分，到了这个时间点不写反而难受」。

听完他的话，我才明白：那时我所谓的坚持，纯靠意志力和兴趣支撑。等意志力消耗完，放弃就是必然的结果。

当你不需要别人的监督时，自律已经成为了你的习惯。

看到这里你很幸运，自律的第一步我们已经完成了，接下来就是真正的方法了，想和黛西一起自律的不妨花半秒钟点个赞，继续往下看哦嘻嘻 ~ ~

二、我是怎么变自律的？（6 个实用方法）

1. 把诱惑通通挡在门外

生活到处充满诱惑，有让你极度兴奋的游戏、让你大过嘴瘾的炸鸡汉堡、让你为之沉迷的金钱……每一样都能让你做事分心，轻易摧毁你的意志。

下面是我珍藏多年的防诱惑宝典：

（1）抵住诱惑，你的欲望一定要足够强烈。

减肥成功的女人背后是对欲望的控制。不是因为她不想吃炸鸡汉堡、不想晚起，而是因为她想变美、要一个好身材，变美的欲望远远大于食欲，所以她选择自律。

当你的热爱强烈到类似本能的需求时，自然会为了它而不顾一切。

欲望就是与诱惑隔绝的一道门，你只求欲望不打开它，外界的诱惑自然进不来。

（2）贴上角色标签，远离诱惑。

身为公司职员，你会为了准时上班争分夺秒；如果你是作家，每日会抽出时间进行写作；如果你是学生，会去上课交作业。

角色和标签时刻影响着你的行为，员工上班迟到就要扣钱，作家不写文章没有收入，学生不上课就要挨批。这些角色、标签逼迫着我们去自律，久而久之，原本被动的自律会变主动成为习惯。

如果生活没有赋予你这些角色标签，可以去创造。黛西虽然不是作家，但我以作家的标准要求自己，全身心地投入写作，远离诱惑的干扰。

（3）分析诱惑利弊，培养自制力。

诱惑通常不会主动来找你，主动找你的大多是骗子，就像下面这张图：

这是诈骗短信，利用一些人对金钱的贪欲，引你上钩。被骗的大部分人，多数没有辨别和抵制诱惑的能力。

黛西有个很有效的小技巧培养自制力：

当你想吃薯条汉堡的时候，想想自己油腻的肉体；当你想熬夜看剧的时候，想象你明天昏昏欲睡，被老板骂成狗的场景；当你想偷懒的时候，查查你工资卡里的余额……

其实就是在面对诱惑的时候，问清自己是否能承担选择诱惑的结果？

自律最大的陷阱，不是诱惑，而是你总顺理成章地去做明知错的事情。

远离诱惑，来点个赞，让我见证你改变的决心吧，嘻嘻 ~

2. 拒绝拖延

拖延是人的天性，不管是什么拖延，反正能推迟的事情绝对会放在最后一刻才去做。但往往就是这种态度、想法，让你的自律受到干扰，计划泡汤。

我想应该很多人都经历过以下这一幕：

• 闹钟响了，你睁眼把它关掉，潜意识里又睡了五分钟……闹钟又响了，你又再一次睁眼把它关掉……就这样，你和闹钟大战了三百回合。
• 起来后你发现 7 点的闹钟闹到了 7：30，慌乱穿好衣柜乱翻的衣服，以军训速度完成了洗漱，此时 7：45。
• 本该 8：30 要到公司的你开始焦急，把杂乱的资料塞进背包，穿鞋出门，结果看到全身镜里那张丑陋的痘痘脸，于是拿起粉底、口红快速涂抹几下才勉强在 8：00 出了门。
• 你快步踏着高跟鞋赶 8：10 的公交，路边买了包子边跑边啃，当你跑到公交站时，手表上显示 8：11，你只能傻傻谴责自己。

经验告诉我们，拖延从早起开始影响一天的状态。

一个简单的起床动作，可以带来连锁反应，如若我们能提前 20 分钟，你的状态会完全不同。

• 闹钟响了，你起来穿好昨晚准备的衣服，慢慢整理好被子。
• 洗漱后，你在梳妆台对着镜子化了个精致的妆容。
• 此时 7：30，你把头发扎成了辫子，背起昨晚准备好的背包穿鞋出门，看着全身镜里的自己美丽动人。
• 你从容在肠粉店排队吃早餐，优雅地坐上 8 点的公交，提前 5 分钟到达公司，元气满满地开始一天的工作。

这一天，你会发现不拖延的日子，真好。

你看，短短 30 分钟的拖延可以让你精神崩溃，为迟到和匆忙的生活而烦恼。我猜大家会问：黛西，那怎样做才能不拖延，或者减少拖延带来的悲剧呢？

（1）凡事提前准备。每一个环节井条有序才不会耽误时间。每天睡前我会准备好明天早上要穿的衣服、鞋子，把闹钟提前调好，等到第二天起床的时候绝不拖延。

（2）针对性的培养习惯。今日事今日毕。想到一件事就马上去做，久而久之，你的效率会有所提高。打败拖延，就是你自律的开始。

3. 把握动机，注重目标反馈。

追求目标的过程中，需要注重结果反馈。

因为真正的自律，不是机械化地执行计划，而是根据反馈做出调整，人性化执行计划。

你今天计划要做 100 个俯卧撑，但以你的体质根本撑不到 50 个，此时你每日的目标和计划，就要根据身体的反馈做出调整。

弄清了行动与反馈的之间的关系，对事物的判断才更有自信。

比如吃饭的过程是一个因果关系。

你饿了，会去吃饭，吃饭给你带来了「饱」的反馈，等下次饿的时候你还是会选择吃饭。

但是倘若「吃」这个动作，没有给你解决「饿」的问题，没有从中得到反馈，以后就不会再去吃饭。

因此，生活自律的人，他们总是会根据现实反馈，不断调整自己，提高自己的生活质量。

目标是你的方向和终点，反馈是你的眼睛，这双眼睛决定你能否走到正确的路上。

4. 制定计划并执行。

计划是自律执行过程不可缺少的一部分。什么时候起床、睡觉、上班、学习都应该有明确的规划，这里黛西有一套制定计划和高效执行的方法送给大家。

「从长到短」的制定计划：（建议用铅笔手写，记在本子里）

（1）如图先做三份表格，分别是长期、中期、短期计划表。

（2）长期计划：以年或季度为单位，比如两年出版一本书、三个月学会一门技能；

中期计划：每周的计划，精确到每一天的日程；

短期计划：列出小目标，罗列每日要做的事情，比如几点起床、几点跑步……

看到这里，为黛西的用心点个赞吧。

很多精英都是计划清单控，这种制定计划的方式不仅清晰明了，还能纪录自律程度，以前黛西就是用它高效完成工作的，非常实用。(小提示：完成后记得在上面打个勾哦~)

高效执行法：

（1）清单奖励：每天睡前把计划表完成的事情打个勾，当天的事情全部做完，给自己一个奖励，比如打 15 分钟游戏，看一会小说。

（2）整理总结：晚上是整理总结的好时间，每晚把杂乱的电脑桌面整理一下，列个每日总结，你会觉得每天很充实。

（3）把你付出的结果拍照，发圈或收藏。心理学上叫「心理暗示」，做一些有反馈的动作，你会觉得每日的付出都有收获，自然会有更大的信心去做事。

5. 放弃完美主义，自律不死板

有些人眼中的自律就是雷打不动，遇到问题不会转变计划。比如明晚 8 点公司有个聚会，而时间表上的规划是明晚 8 点下楼散步，此时他们觉得参加公司聚会 = 打乱计划 = 不自律的表现，放弃参加聚会。

这想法特别幼稚，他们把完美当成自己的一个标签，对事情的判断出现了偏差。

要记住：自由不是随心所欲，而是自我主宰；想要用自律换得自由，就必须要自己掌控时间。

「自我主宰」指的是自我掌控生活的能力，对事物好坏应该有一定的判断。

很多事我们越在乎完美，越容易被现实打脸。所以，适当放弃你的完美主义，才是「自我主宰」能力的体现。

自律不是死板的，它是基于实际而形成的自然习惯。本来你明天约好和朋友一起去爬山，突然接到明天要临时出差的通知，此时妥善解决问题的方式有以下几种：

（1）按重要程度排序，重要优先。老板要你出差见客户，是为了谈大项目，而约好朋友爬山，只是为了休闲娱乐。很明显，前者的重要程度要大得多。

（2）按紧急程度排序，紧急优先。出差时间不能改日，很可能一改大项目就谈不成了，而约好友可以改日，只要提前说明时间，对方会理解。

（3）看时间程度，如果有需要提早或延迟，应果断放弃原有计划。如果你原计划明天是 6 点起床，结果出差要求你 5 点起床出发去机场赶飞机，你肯定要修改原来的计划。

6.规律作息，养精蓄锐。

我把作息放在最后，是希望你极度重视，因为再完美的计划表，没有精力去执行也只能是一张白纸。晚上 3 点睡觉，计划表里却是 6 点起床、跑 5 公里，结果 7 点起来无精打采、浑身无力，这时跑 5 公里肯定不现实。

这就像拿没电的手机打电话，拿没水的瓶子去解渴。在没有精力和能量的条件下，所有精心制定的计划都是空谈，而规律的作息保证你的精力，是自律的首要保障。

千万别跟一个熬夜的人谈自律，因为他根本做不到。所以，黛西顺便整理了一些针对懒癌患者的防熬夜对策：