所以，找到近期达成的目标，向大脑发布命令，全身心投入、有方向性地去努力，是最好的选择。

比如学习写作、美妆、编程、考证、实现工作晋升等，每天醒来都有目标感，才能不断迭代自己。

当你找到价值后每日充实，经过时间和努力的沉淀，变成一个还不错的人，就不会再迷茫无助、情绪由他人掌控，被动焦虑。

而是练成强大的内心体系，成为稳定的情绪控制大师、小有成就的自律达人啦~

三、写到最后

黛西明白，「胡思乱想」费心又费力，还容易打击自信，一旦我们觉得控制不住自己，就会有深深的挫败感。

我也常在写稿时想着：

我为什么要写这篇文章，难道我不能偷懒吗，每天都这么逼自己有什么意思啊，好想做个积极废人啊。

也会在文章发布后怀疑：

怎么大家不愿意主动给我点赞？是不是写得不好？是不是退步了……

但不论如何，都会及时停止负面情绪，不再胡思乱想，重新出发。

因为我明白，我并不是时刻打了鸡血的机器，而是拥有真实喜怒哀乐的普通人，不会得到所有人的喜欢，工作也不会一直满分。

我可以允许自己难过一会，但不能一直委靡，与其抱怨，不如改变。

空想和空闲，只会一步步掏空我们的自信和斗志，唯有行动才能翻转结局。

看到这的同学，都是非常优秀的阅读者，相信你也一定报着极大的决心，想跟胡思乱想说再见，愿你也能接受现在的不完美，准备好和我一同优秀升级，最后奉上思维导图 ~

如何快速摆脱坏情绪？

先告诉你一个 3 分钟摆脱坏情绪的小方法：

如果突然莫名情绪低落、干啥都不 děi 劲，空出三分钟，写下情绪产生源头和解决方法。

• 本应高效工作的早上，却没法集中、超烦躁，为什么？是昨晚看了小视频，太兴奋没睡好。那今晚就手机免打扰，放到离床 2 米远。
• 明明工作排满了，却依然动不起来、没精神，为什么？是早上看了 1 篇丧文，负能量爆棚。那以后早上就多听喜欢的歌，远离低气压。

每当情绪低迷，记录梳理原因，观照内心真实感受，再想好对策。这样能增强情绪把控，也更拎得清事实，不会被情绪触因裹挟。这也是黛西一直在刻意练习的：「对情绪深层抽丝」的心态。

好心态，是做成一件事的核心基础。所以今天想跟大家分享，我通过请教心理学大牛和身边大神，以及亲身经验总结归纳的 8 个「5A 级心态」，花 5 分钟，认真看完并执行，会推翻你对很多事情的刻板印象，极大改变你的生活现状，亲测有奇效！

一、「保持信息回溯」的心态

大部分人看到讲台上口若悬河的演讲者、奇葩说对答如流的辩手，总会非常羡慕、跃跃欲试。轮到自己的时候，随感所想上窜下跳，却变成了「呃，就是那个……」，磕磕绊绊逻辑混乱。

前辈们聊天，商界传奇、金融操作信手拈来、侃侃而谈，想要插一句嘴，昨天看的公众号推文已经像风捉摸不透，变成一句「隐隐约约有听说过啦」。

在互联网时代，每天都有海量信息输入到脑中，主要问题并不出在阅读量上，而是很多人只在接收：

太多人一直坐等信息跳到自己的脑子里，再眼睁睁目送它离开。

就好像一首歌：

「我送你离开千里之外，你是否……」当然不在了，宝贝。

信息，就像陈年老酿，需要品后回味，只顾输入就好像——

拿一瓶 82 年的拉菲，大吼一声「来，干杯！」接着一口闷。

真正品酒的人，绝不会喝了勃艮第，举个大拇指就完事，他们会不断探寻和回味，留存记忆。

今天你学到的知识又是一瓶 82 年的拉菲哟，嘻嘻 ~

信息，除了看，也需要在脑海中回放，才能抓住精髓，把它转化为内在的知识价值。

一味输入，就像酗酒，看小说成瘾、熬夜刷剧等，会让你在不知不觉中丧失思考，沉迷于短期快感中。

回溯信息并没想象中这么困难，不是只有爆文才算输出。从写日记开始，总结今日感想，就是有意识地回溯信息；再慢慢开始写一篇回答、文章，通过回溯信息，输出自己的观点和态度。

二、「4 个 1」的心态

先来看弗兰克·怀特的「总观效应」：

一些宇航员在航行太空时，会因从太空或月球表面看地球时的经历，产生认知转变，如世界之大而人类纷争及边界的狭小的感慨或想法。

我把这个效应用到了看人看事上。回想一下这些场景是不是非常熟悉：

• 吵架放了狠话、摔了东西，结果吵完原因都不记得了；
• 考试考砸、比赛失误，如鲠在喉、郁郁寡欢好几个月；
• 面对一堆 ddl、「收到请回复」，情绪崩溃。

「当局者迷」——人是易于被困住的生物，被过去束缚、被情绪局限。走着走着，人在现在，思绪却停在过去、留在低谷。

想要最快解决不愉快，俯瞰人生，把人生拍平，变成一个标杆尺，问自己「4 个 1」：

1 天、1 星期、1 个月、1 年后，放到整个人生，这件事还对我影响很大吗？

现在觉得天都要塌下来的事，放到漫长几十载的人生标尺中回看，你会发现—竟然在坐标轴上找不到这个不起眼的时间点？

每次遇到让人不开心的事，深呼吸三次，让思绪逃离过去。想象着你的人生已经走完，变成一条漫长的时间轴。你是个局外人，俯视着这条时间轴，问自己「4 个 1」。

它能帮你减少很多不必要的矛盾，也能助你迈过许多当下看似艰难、实则微不足道的事情。

另外，人的心理也会因仪式感而变得积极。看到这，可以双击屏幕点个赞，通过特定小动作给自己一个暗示：我会抛下过去所有不开心，努力做全新的自己！

三、「击碎躲避点」的心态

来做几道选择题：

• 炎热的夏日，冰奶茶 or 白开水？
• 休闲的下午，炸鸡 or 水煮青菜？
• 放松的周末，《青春有你》or《大国崛起》？

80% 的人都会下意识选择前者。

弗洛伊德在深度心理学（the depth psychology）中把人的心理历程分为三层，上层为意识，中层为前意识，底层为潜意识。潜意识包含了人背后的隐蔽意图。

人的潜意识非常机智，你本能避开的，是你最不情愿做的事，但往往也是让你进步最快的。

• 给未完成的事排序，先把最难的列为优先级，避免每次都拖到最后，总进入下一轮待完成；
• 挑选读物时，别老想着看爽文，选挖掘人性、阅读起来比较费力的深度书籍；
• 想静心学习时，放不下手机，果断把手机留在宿舍人去图书馆。

找到躲避点，和自己对着干、采取强制措施让安逸点消失，都是很好的击碎方法。

另外，这些年我通过对这种心态的反复练习，发现一个能最直接找到「躲避点」的方式，就是复盘。

通过复盘，你能在宏观对自己有全盘把握，还能敏感洞察细节上的局限，准确抓住薄弱点，和自己对着干。

坚持「击碎躲避点」，你会发现生活少了 80% 的拖沓、散漫，很多以前觉得辛苦、想回避的事，不知不觉能轻松面对了，长期下来，也会突飞猛进。

四、「制造自我闭环空间」的心态

我身边有很多朋友，常常和我说，他们害怕一个人。

• 一个人吃饭，边吃边看手机；
• 大家在聊天，一个人插不上话；
• 别人三五成群结队，一个人插着耳机走路。

他们总觉得这样子很难堪，好像被排挤、性格孤僻、不正常。

每次我都会跟他们说，没必要表演用餐、营造热络、强装合群。

其实独处是构造自我闭环的最好机会，可以浏览自己感兴趣的话题、不必强融不感冒的八卦、也不用把时间耗费在一群人的磨蹭中。

再想想，其实大家也不会特意去留心，谁是自己一个人吃饭、谁总干自己的事。就算看到独自行动的人，大多觉得他特立独行、很有想法。

别人看你，亦是如此。

乐于独处的人，大多都是有自己想法和态度的人，不制造空虚的喧嚣，在该发声时也会勇敢表达。比如他们看到好内容，也会果断地点个赞表示认同。

闭环空间，是精进自我的必要沉淀。小到日积月累的读书充电，大到至关重要的人生思考，都是舍弃过度社交，在独处中享受孤独、自我对话而来。与其追求虚假繁荣，不如建造自我闭环国度，猛虎总独行，牛羊才成群。

五、「从低起点到高起点」的心态

• 年幼读书时：考上大学就好了
• 出来工作时：找份稳定的就好了
• 日常赶 ddl 时：忙完这一阵就好了

人总是有打完一仗人生翻盘的希望，总觉得苦一阵，就能到达山峰，坐下休息了。

「熬完这阵就好了」心态，是对心理和生理的双重麻木，会加重人生的苦涩。

要是没有想象中容易、舒适，会产生极大的落差，最后抱怨：

「为什么生活总对我一个人拔刀？」

要是达到了预期，就主动设限，以为跑到这就完事儿了，翘着脚睡大觉，躺平休息，成了中途休息的「兔子」。

维斯特洛大陆首席权谋家兼人生导师，培提尔·贝里席曾说过：

人生就如阶梯， 唯有阶梯真实存在。攀爬才是生活的全部。

人生不是 200 米的短跑冲刺，而是没有终点的持续长跑。读初中、上高中、考上好大学、找到安稳工作都是一个又一个的新起点，但高度在逐渐上升。

始终学习技能、不断精进自我，过往经历才会成为你的上推力，让你能打破人生界限。

霍金曾说过，最让他感动的是「遥远的相似性」。持续努力的人，哪怕不相识，也会凝成一股向上的力量，在无形中陪伴彼此。

积极的你，点个赞吧，让攀爬中的人知道，在奋力往前的，不止是「我」，而是「我们」。

六、「光脚就别逼自己跑」的心态

迅速回答三个小问题：

• 1 支铅笔和 1 支钢笔，总价 22 元，钢笔比铅笔贵 20 元，请问铅笔多少钱？
• 5 台机器 5 分钟能生产 5 个零件，那么 100 台机器生产 100 个零件需要几分钟？
• 湖里有片睡莲，它的面积每天都在扩大 1 倍，如果睡莲覆盖整个湖泊需要 48 天，那么它覆盖半个湖泊需要多少天？

如果按直觉作答，会说出「2 元、100 分钟、24 天」。

上面是麻省理工大学教授谢恩·弗雷德里克做过的一项调查，即便是思维活跃的大学生也很容易得到上述错误答案。

当新信息和旧理解冲突时，人们就会习惯性将它过滤掉，或视而不见，心理学上叫「自我认识偏误」。

这是一种本能反应，比如人类经历数百万年的野外生活，看到黄黑条纹的生物，下意识觉得是老虎，然后开始躲藏。哪怕判断失误，只是条毛色混杂的大狗，最大的代价不过是虚惊一场，总比反应晚了被吃掉好。

这就导致人类在遇到状况时，会立即反应，希望尽快解决问题，而不是花时间好好思考、确认，再做决定，沉不下气。

常见的心理误区

我有个朋友，曾跳进无良微商的巨坑，白掏两千多块。当我问他为什么会相信微商伎俩时，他说：

最近失业，不知该怎么办、特迷茫，看到他说能赚钱逆袭，我怕错过机会，就交钱了。

遇到难事，心中满怀焦虑和不安，总希望能找到拉自己上岸的绳子，实现迅速逆袭、一周暴富，这种想法是极其危险的。

这时更该做的是，让自己喘口气，已经光着脚，就别逼自己玩命奔跑。

遇到问题，先处理情绪再解决问题。静心梳理一下：真正的问题是什么？我该用什么方法去解决？

再理性做出解决对策，你会避过 80% 的不必要难关。

而浮躁时，让自己静下来的最佳方式就是阅读。

持续大量阅读，能让你通过思维连线，和许多有深度、有沉淀的前辈先人进行对话，逐渐洗去身上的焦虑和迷茫，明晰未来方向。

七、「静心寻求爆发支点」的心态

年轻人，肉眼可见的资本太少了，存款、房子、豪车，似乎都和年轻毫无关联，身上最强的资本，是无形却宝贵的健康身体和大量时间。

但看不见的资本让人没有实感，内心欲望又那么炽热，常常就让人走进急功近利的路——消耗自我：在不自知中，想拿自身富足的资本，更快地兑换看得见的诱惑，还被「所谓的努力」模糊了判断。

• 想赚更多钱，打两份苦力工；
• 赶完大任务，熬到三四点；『
• 为了省开支，不开灯、吃泡面。

你以为的精打细算、努力拼搏，实际上在出卖时间、健康和生活。

这种「消耗性行为」，利用数量去换取质量，是十分廉价的资本转换。花费大量时间却没提升、利用身体去完成任务、拿健康去省吃俭用。

不仅转换性价比不高，还可能给未来留下难以承受的后果。白费了时间、熬坏了身体、省出了病，得不偿失。

• 多余时间去学习技能、提升自我，工作待遇也会更好；
• 规律作息保持精力、合理规划，完成任务的效率更高；
• 早睡早起自己做饭，也能省电费外卖钱。

从质量而非数量出发积淀自己，也许短期内好像走慢了。但长期下来，规律作息、健康身体、高质时间，会成为你人生的爆发支点，它会让你走得更远更顺利。

八、「我就是最佳 C 位」的心态

想想看你生活中是不是常发生这样的情况：

• 「你的专业课笔记能给我看看吗？」其实自己没看完，但先满足对方；
• 「可以帮我打印一份资料吗？」哪怕没时间，也委屈自己；
• 很害怕和别人有矛盾，一有冲突就轻易妥协；
• 做错事情第一反应是责怪自己。

这是一种讨好型人格，讨好者的内心是个敏感脆弱的小孩，能捕捉到他人细微的情绪变化，但过分在意，只会卑微地希望「我对你这么好，你可以也对我这么好吗？」

有共情能力是好事，但是过度共情会变成一种负担。

我身边好多朋友，都是这样。总想着展示自己好的一面，希望得到认可和回应，可事实往往令人失望，最后委屈自己、丧失自我，变成「出气筒」和可有可无的「隐形人」。

心理学和精神分析学派的代表人，埃里希•弗洛姆在《占有还是存在中》提出了「新人」这一概念，其中一条特征是：

相信自己的存在，自己需要与他人建立关系，需要和兴趣、爱和世界相一致，并在此基础上确立安全感、同一感和信心，而不是建立在占有欲和控制世界欲望的基础上，从而成为自己占有物的奴隶。

主动讨好背后，是对自己的不认可和过度苛求。

我不够好，所以需要依靠别人来满足我。有任何不愉快或者失误，把过错都归咎到自己身上，过度放大自己的缺陷面，陷入自我否定中。

停下对他人的迎合和自己的苛求，你才是自己人生的 C 位。真实地展现自我，首先爱自己，才能够爱别人。

最后再送大家一句话：

心若改变，你的态度跟着改变；态度改变，你的习惯跟着改变；习惯改变，你的性格跟着改变；性格改变，你的人生跟着改变。——马斯洛

如何减少精神内耗？

首先，澄清一点：内向 ≠ 精神内耗严重。