《习惯的力量》说过：成功并不需要做对一切事情。
所以我们的目的是把重要事情做好，而不是处处都要做得完美无缺，别把每个小时都填满，变成机器人运作日常。超负荷的高效，不可能长久，不要考验自己的意志力，它经不起考验。
就像黛西每天都会留出固定时间阅读，可却从不觉得痛苦，就是因为读书这个习惯已经成为我的大脑放松方式，而不是任务和折磨。
记得从最简单、最感兴趣的习惯开始，按照我下面所说的步骤不断重复，直到内化成日常化习惯，不再刻意控制后，再去叠加下一个习惯。
2. 最小行动化
开始培养习惯时，先养成天天做这件事的次数，再追求做这件事的质量和强度。
方法三原则：
（1）每天至少 1 次，也只需要 1 次
（2）每次时间不长
（3）设置能轻而易举的开始行动
举个例子方便理解：每天看 30 页书，你会觉得很痛苦，需要下定决心才能开始行动。但如果是每天看一页书，轻轻松松就能看完，就会简单很多。
这个「一页读书法」和「最小行动法」的精髓在于：不用强迫自己去达成目标，而是通过最小最简单的行为，让你立刻行动，毫不费力地完成任务。
如同拖延症的解决方法：先做 5 分钟再说，5 分钟后大脑进入状态，大脑就会要求你继续做下去。
3. 建立行为触发器
理查德·塞勒说过：我们大多数计划，往往都毁于微不足道的小习惯。
很多习惯没能进行下去，不是因为我们懒，而是因为忘记了或者没有推力。
分享大家一个方法，用「一……就……」的句子去建立行为触发器，重复提醒大脑，该完成新习惯了。
我就是这个方法受益者，成功养成了多个习惯，比如：一洗完澡就涂身体乳。
之前洗完澡后因为看书、回复消息、聊天等琐碎事情，导致身体乳闲置了半年，这怎么行呢，女孩子得要皮肤滑滑香香的呀，之后我就用这个方法，非常有效提醒大脑，现在每天都会涂身体乳。
生活中有很多习惯可以套用，一起床就刷牙（这不是废话，小时候父母就是经常说：一起床你就要去刷牙哦，才养成了这个最牢固的习惯）；一脱完鞋就铺开瑜伽垫运动，一看到知乎好回答就点赞（哈哈）……
这个方法可以从生活方面开始，慢慢纠正生活上的坏习惯，再过渡到学习、工作等难度较大的习惯，循环递进，不断锻炼加强大脑耐力。
Ps：我们还能通过环境提示，在冰箱、书桌等地方，用便签、纸条等辅助工具增强记忆。让环境成为一种助力，推动我们去行动。
想看书就沙发、卧室、餐桌等经常出没的地方放一本书，保证随手都能拿到，把阻力减少到最低限度，这能帮助形成肌肉记忆，亲测十分有效 ~
4. 维护良好感觉
在感觉良好的时候，停住，不要再进行下去。
这一点可能出乎你意外，但十分受用，能传递给大脑一个信息：「这个习惯很有趣、我愿意进行下去」，让它真正喜欢上这个习惯。
道理很简单，就是「边际效用递减」规律。
一个包子吃得很香，十个包子吃得痛苦，边际效用上升到顶点后都会迅速下降。
而大多数人在下降后还会硬逼自己进行，以为这才能锻炼意志力，巩固好习惯，却没想到会让大脑感觉到厌倦、烦躁、无趣，最后把兴趣扼杀在根源。
拿看书举例，刚开始看书时，兴趣在「上升区」，进入状态后，大脑在汲取知识时在「平稳区」；时间长了，大脑感到疲倦和乏味，兴趣递减到「下降区」；一旦到最低位，你还在逼大脑看完这几十页，它开始抗拒，进入「负效应区」。
学聪明一点，每次在「平稳区」和「下降区」的交界处停住，去做别的事情。
就像我这么多年来能始终坚持自律，也不是像自虐一样逼迫自己，因为真正长久的自律是快乐而健康的。
要记得跟小说电视剧的操作一样，在最精彩的时候，跟自己说一句：我们下集再会 ~ 这样的体验感才是最佳的。
四、好心态的长期助力
加强上面四个方法的系统练习，你就能开始动起来，慢慢改善现状。当然，在这个过程中会遇到瓶颈、特殊事情，造成进度停滞，带来身体和心理上的挫败，导致情绪低落。
这都是正常的，因为真正的改变，能够持续下去的改变，都是前进三步退后两步。这里我分享三种好心态，帮助大家缓解情绪，正确认知自己的进步，同时提高培养习惯的效果。
1. 接受自己的普通
大家都是普通人，接受自己的普通，一口子吃不成胖子，饿一顿也瘦不到苗条。如果没有良好的心态看待自己的付出，会容易打乱任务节奏，让你怀疑自己的坚持是否有用。
想要早起，不是让习惯 2 点睡 14 点醒的你，明天就能 6 点起来。而是 1 点睡 12 点起、0 点睡 11 点起的循环递进中，不断改进。允许失败、允许各种各样的负面情绪、允许不理性的犯错，接受现在的自己，同时也完善现在的自己。
我再分享个「事情 6789」的原则，能帮你减轻负面情绪：
- 常规事情做 60 分：如日常运动、家务
- 紧急事情做 70 分：如老板突然给你的任务
- 重要事情，关系到成长的事情，做 80 分：如工作晋升、给客户作回报
- 特别重要事情，关系到命运的事情，努力达到 90 分：如选工作、培养技能等。
做好这些，等你真正行动时，往往会完成得更出色，因为你不想刚好及格。
2. 时刻跟踪奖励
研究显示，拖延之所以带来负面结果，不是因为拖延本身，而是我们产生「我真差劲，又拖延了」的自我否定，用苛责和批评来会怀疑自己，带来挫败和沮丧感。
与弱点和欲望的长期搏斗中，决定输赢的，除了困难的难度大小，还有我们对苦难的态度。
要学会自我打气，在失败的时候告诉自己：「没关系，我是普通人，至少比之前进步了，加油！你还有机会，来！让我们想一想问题出现在哪里，我们下次避免，去做得更好。」
不需要紧绷自己太久，一周要放松一天，去吃想吃的东西、买想要的礼物，看想看的电视，当做坚持的奖励。每周都有盼头，才会享受这个过程。
记住这一点：任何值得做的事情，做得糟糕也值得做。
3. 转换思考角度
当你还是控制不住自己，还是想选择安逸，怎么办？
不如转换角度，静下心来想一想：其实生活中的每一件事情，都是在一种痛苦和另外一种痛苦中做选择。
举个例子：一种是暂时健康饮食，少吃多动，忍住口腹之欲的痛苦；一种是向欲望妥协，暴饮暴食后站在体重上的痛苦。
我们没法逃避痛苦，只是在两种痛苦中选择一种。只是两种痛苦的区别在于：短暂快感给我们持续痛苦；暂时痛苦给我们延期快乐。
这么想或许能让你清醒一点，更愿意控制大脑去做更好的选择。
另外，黛西需要提醒一点，有些事情你现在不做，永远都不会去做，成功不是将来才有的，而是从决定去做的那一刻起，持续积累而成的。
生活中那些越来越好的人，不是因为他们聪明，也不是勤奋，只是他们坚持每天晚上睡觉时，都比早上聪明了一点点，变得越来越自信，战斗力和执行力也越来越强。
你只要现在行动起来，就能战胜 80% 的人，因为很多人仍旧不会行动，而你正在慢慢赶超他们，加油吧，因为小而明智的选择+坚持+时间=绝对的不同啊 ~
最后，分享几句我很喜欢的话送给大家：
- 我坚信，人应该有力量，揪着自己的头发，把自己从泥地里拔起来。
- 当下每一次想要努力的念头，都有可能是未来的你，在向现在的你求救。
- 只做自己喜欢的事情，和做任何事都能从中发现乐趣，这是两种很了不起的能力。我们一直在追求前一种，可能真正实现前一种的途径，只有后一种。
花了两天敲出来的回答，觉得有用就点个赞吧，这样我才有动力写出更多对你有帮助的干货呀 ~
黛西希望你们能一直不放弃精进自己，最后，送上思维导图 ~
如何摆脱胡思乱想，做啥都能快准狠？
先来看几个生活日常，看你是否也曾有相似经历：
- 朋友今天没给我递纸，我是不是哪里惹到她了？
- 学习时开始走神：昨晚番剧真赞、中午吃什么、做个废人不好吗？
- 到晚上思考人生：活着好难、为啥没人懂我？究竟有没人爱我？
一天下来，明明没做什么，却累得不行，还会一个劲数落自己：是不是要废了？
我猜，可能现在就有同学在心里叨叨：wc，这不就是我么？
你瞧，这是不是又开始胡思乱想了。
没事没事，我们一步步来。
先分析你会胡思乱想的本质原因，再一点一点深入，如何摆脱胡思乱想。只有这样，才能让你从内到外的跟胡思乱想说拜拜 ~
一、「胡思乱想」的本质原因
容易胡思乱想的人，有两个特点，一是个人长期形成的敏感性格；二是不够忙。
我们来详细了解第一个，通常这类人有这些特征：
敏感、自卑、胆小、易焦虑、没啥朋友、讨好型人格。
黛西之前全中，一旦情绪泛滥了，就在内心疯狂加戏，如洪水崩塌，止也止不住，我甚至想过琼瑶阿姨要是能找我拍戏，我肯定能完美还原矫情人设！
不过后来才发现，根本控制不住自己的脑袋，有以下两方面原因。
1. 在用错的方式控制思想
需要强调，想法只可引导，不可强压。
心理学有个「讽刺进程理论」表示：「当我们越是想压抑某个念头的时候，这个念头越可能冒出来。」
所以当我们试图遏制想法，很难成功，只会更加胡思乱想。
- 比如学习，越不想走神，越会静不下来；
- 比如失恋，越强迫不去想 ta，越发会想起 ta 的好。
这导致我们大部分时间，都花在对抗「不走神」上，对工作生活都造成很大的困扰，效率低得可怜。
因此第一步，不要抗拒胡思乱想的现状，先接受：胡思乱想是人正常的情绪。
2. 正视胡思乱想的根本原因，学会「洗脑」
回归上文所说，我们喜欢瞎想的原因：
一是过于敏感，导致人际关系上的胡思乱想。
把所有人的不开心都算在自己的头上，觉得「我太差劲、我不配被爱」。
二是太闲了，闲到玩微博/抖音等软件消遣时间，毫无收益。
看 xxx 结婚了我好酸，xxx 考上名校我好垃圾，xxx 好瘦好美我好胖……
省下这些时间，学习新知识、新技能，能大幅度减少你脑子里的胡思乱想，还会让你迅速提升硬实力。
事实上生活中 90% 的事情都与我们无关，只不过是内心的过度在意，给我们带来了很多负担。
想化解这些烦恼带来的胡思乱想，就得学会洗脑，改变我们对别人的态度，将会一身轻松。
方法有点简陋，但十分管用——「啥事大法」，也有两种方式：
· 用「关我啥事」解决生活中 80% 的烦恼：
- 别人结婚了
- 考北大
- 朋友翻脸了
- 你怎么看待 xxx……
通通和我们无关，对生活毫无帮助，那为什么还关注呢？
· 剩余的 20% 用 「关你啥事」解决：
- 怎么还不结婚？
- 怎么分手了？
- 怎么还不减肥……
对于看你笑话的人，大胆说一句「关你啥事」，简直不要太爽！毕竟我们才是生活的主人，别人没资格指指点点。
抛开闲言碎语，解决这个根本原因后，我们才能集中精力去做感兴趣的、重要的事情，突破个人能力和职业天花板，慢慢变得自信强大起来。
所以第二步：改变自己对身边事物的态度，让注意力集中在重要的事情上。
二、远离「胡思乱想」实用小技巧
上面两个步骤，可以很好帮助我们转变态度，接受该有的情绪，学会肯定自己，不过这是渐进过程，需要时间过渡。
接下来我分享 6 个很有用的行动小技巧，可以当场见效果，立马减轻症状，实操性强行动难度低，强烈安利~
1. 敲下你天马行空的想法
不要手写，太慢了，不要录音，太长了。
直接打开手机或电脑的备忘录，把自己想法一五一十敲下来，怎么写得爽怎么来，不需要逻辑和文笔，带粗口都没关系。
当你坚持写几天后，发现敲的都是重复内容，自然没了兴趣，慢慢不再胡思乱想。
平常郁闷时记录想法，也能帮你极快调整、梳理情绪，亲测有用，写完不要删除，等心情平复后翻回去看，会觉得自己很傻缺哈哈 ~
2. 转移注意力，去运动或倾诉
当拒绝不了负面情绪时，不要让自己沉浸在过去，也不要盲目去打鸡血，让身体或情绪找到发泄口，减少焦虑。
《哈佛大学公开课：幸福课》曾分享，每周 4-7 次慢跑，每天冥想 20-30 分钟，可以在很大程度上放松身心。黛西亲测超有用！
在做号的时间里，写稿/运营/管理公司的压力让我掉了不少头发，压得我踹不过气。但每天抽半个小时做 keep，睡前冥想，不仅发泄了情绪，更是锻炼了我的专注力，从而控制住焦虑，才能每天元气满满 ~
3. 找到能让你停止瞎想的幸福活动
当你控制不住想法时，证明你正在一个自己不喜欢、感到压迫的地方，有两个改变方法：一改变你正在做的事情，二改变你所在的环境。
- 当你学不下去时，可以听听音乐、吃爱吃的、和朋友聊会天……（事情）
- 或者散散步、晒晒太阳……（环境）
比如，黑色笼罩的夜里，孤独感来袭，总容易瞎想，所以黛西会在睡前看会书，有静心安神的效果，文字的魅力会吸引你不断往下读，沉浸其中，根本想不了其他。
4. 专注排序你的痛苦事情，并尝试面对它
每当我明明有很多工作要做，但就是不想开始，一旦拖延到后面，完不成又干着急，如下图，我相信很多人也有这种感受！
想解决这个办法，最关键的办法就是开始行动，如果不动起来，只会继续责怪自己。
教大家个看似普通但超级实用的方法——列清单：
（1）把所有想要做的、学习的内容，全部写出来。
（2）按重要程度、难易程度排序。
（3）按这顺序解决：做重要但简单、重要但困难、不重要但简单、不重要但困难。
在拆解事情的难易重要程度的过程，能迅速集中我们的注意力，获得对大脑的控制感、对自己的信心，就不会再继续拖延和瞎想啦。
为了提高执行力，黛西再分享安藤俊介的 2 分钟定律和 10 分钟定律，能避免一心多用。
· 2 分钟定律：
现在就能直接做的事情，花 2 分钟解决，不要一拖再拖。比如倒垃圾、洗碗、扫地等。
· 10 分钟定律。
这个和 5 分钟起步法同理，分享过很多次啦，那些比较费劲、没那么容易完成的事情，专注做 5-10 分钟，缓冲进入专注状态，就不会再心神不宁啦~
5. 每天从活力状态中重启
起床后的心情，决定了我们一整天的状态，如果起床后还躺着玩手机，磨蹭到 12 点吃饭，那下午绝大可能是不会学习工作的，而是睡到晚上怀疑人生。
所以，起床后避免娱乐活动，做能产生良性循环的事情，如看书运动听 BBC 等，自然进入元气满满的工作学习状态，整个人变得积极起来。
6. 制定近期目标，有方向性地去努力
常说忙碌能够冲淡一切情绪，是有道理的，失恋失意的人，会用工作填充所有空闲时间，让大脑没有精力去难过伤神。
而容易胡思乱想的人，没有强烈的工作和生活追求，每天不知道做什么，才会不受控制地走神。