抓住你的内在欲望，这是让你「接受学习」的关键性因素。你与源动力，也许只差一个甜头。当你吃了一口蛋糕，你会渴望吃到更多的蛋糕。

二、场景（Scene）——营造学习场景进入短期状态

光有欲望是不够的，鸡汤谁都会喝，但喝完又会三分钟热度，根本原因在于对自己太好了！

不然也不会有那么多人写了满满的计划表，最后却堆在角落吃灰。想让自己动起来的最好方法，就是远离偷懒犯罪地，营造学习场景。

我一般把场景分为「特定空间」和「固定时间」。

1. 特定空间

在图书馆学习、在家学习、在宿舍学习，这三个地点和学习效果成反比。

不要高估自己的自制力，也别试图与舍友聊天声、游戏敲击声、床的召唤声作斗争，你真的会顶不住。在学校就离开宿舍、在家就离开床，去最近的自习室或是图书馆，从空间上增加学习欲。

当你有了个适合学习的大空间后，你还要做一件事，就是营造一个小空间——无杂物的书桌。

越简洁越好，最好只有要用的书、电脑和笔等，不要让无关的物品吸引你的注意力。

学习场景越简洁，越专注

2. 固定时间

选一个固定时间段，在这个时间段你一定要坐在你的书桌前，开始学习。

一开始不要给自己布置那么多内容，简单几个任务就好，比如刷一章题目、看 10 页书。

这里的「固定」，是指固定时间段只能干固定的事情，比如你规定好的刷题、复习，背单词等。如果学不进就什么都不干，坐着，发呆都行，让自己无聊起来。

千万不要玩手机、睡觉，这会让你前功尽弃。

这里给大家分享一个专治心不在焉的小 TIPS：抄书。

抄书听起来在无意义消耗时间，却是回收你注意力、冷却你的大脑杂念的过程。

黛西亲测有用，一般抄 5-10min，大脑会停止幻想别的精彩，它会自我对话：

抄书好无聊，刷题目好像更有意思。
我都能抄十分钟书了，应该也能刷十分钟的题目。

在固定时间段，进行一步步尝试。今天能专注 10 分钟，明天就定 15 分钟，后天再定 20 分钟。不必求快，按自己能接受的幅度一点点进步。

能读到这的人都是愿意深度思考的优秀者，我想请你帮个忙，如果内容对你有启发，你可以花 1 秒钟点个赞后再继续阅读。下面更重要的内容来了！

三、必要手段（Approach）—从收心到用心，养成长期状态

「DSA21」的 DS 是收心过程。通过这两步，我们已经能完成短期、简单任务的学习。但这远远不够，我们还需要做到从收心到用心的跨越，让你能进入长期的「无压」学习状态。

这里分为三阶段：周安排、日规划和间歇放松。

1. 周安排：把游戏机制带入学习激励

想想你生活中非常愿意干的事情是什么？玩游戏。

其实打游戏也不是全程轻松，你也得努力，不断挑战难度，从一个新手小白，慢慢从初期没钱的菜鸡，一步步提升，最后舞出自己的小天地。

但为什么我们能坚持这么枯燥的练级过程？

因为我们不是 24h 都在玩，而是累了休息一会，再打开来继续。再加上游戏有很多精心设计的机制，让你在玩的过程中不断得到成就感，从而消除厌烦感，让你上瘾，比如：

• 每日签到，坚持天数越多给的奖励越大。
• 剧情任务，难易交替，总有一个任务比较棘手，但接下来几个比较轻松。
• 及时反馈，带来成就感，比如完成一个任务就有丰厚奖励、赢了一场比赛就会奖一颗星。
• 持续提醒，总是出现在你的手机通知中。

所以我们也完全可以仿照游戏的依赖设定，把学习也引入激励机制，让自己不知不觉中进入持续「无压」的学习状态：

（1）以星期为周期，每一天都设定日常任务线，在周三、周六可以加多一点任务。
（2）每日学习剧情完成后抽取小奖励，比如喝杯奶茶、打盘王者。如果今天学习了，但没有完成任务，不抽取小奖励，但算签到。
（3）每周日设计一个签到满 7 天的大奖励，比如看部电影，出去吃顿大餐。在手机设置固定时段提醒，用比较元气的语气，鼓励自己去完成每日任务，比如：「今天你离周末的电影更近一步了吗？」「不要忘了我还在等你今天签到噢！」
（4）阶段性的学习大目标完成，可以给自己一个大鼓励，例如出去旅游。还可以设计得更为精密，像把身边的学霸当作 NPC，向他请教问题能累积什么成就，或者添加支线任务，每天多背 10 个单词等等。

这样你就把精心设计的机制引入到了学习安排中，像打游戏一样，在激励中越学越嗨。

看到这，你已经学到了超关键的激励机制，所有的进步都来源于尝试，万里之路，难在第一步。精看，细想，然后实践。现在给这篇回答点个赞吧，这是你开始实践的第一步~

2. 日规划：抓住驼峰曲线

在每日规划上，要学会善待自己。就好像一直没锻炼的人，不可能决定减肥就立马跑完五公里，学习也不能一上来就五张数学卷子（毕竟人急了什么事情都能做出来，除了数学题）。

人的精力有限，所以学习曲线就像「驼峰形」过山车，开头比较平缓，学着学着进入一个高峰期，平缓一点再进入一个次峰期，再逐渐趋于平缓。

因此我们没必要用全程高强度去自虐，利用好驼峰曲线就能事半功倍。

简洁来说，在最开始和最末尾，安排最轻松或者最喜欢的学习任务；把重要的学习任务，安排在驼峰处。

比如，看书比起刷题轻松，你可以每天都把看书安排在最初和最后。有些同学，特别喜欢数学、对英语不太感冒，那么就可以把喜欢的莱布尼兹安排在头尾。

而在驼峰处，就应安排较关键的学习任务。这时已逐渐进入专注状态，棘手任务解决起来没那么吃力，效率也会更高。

这样做的好处是，当你回想起前一天的学习任务，印象最深的就是头和尾：轻松愉悦的阅读或者成就满满的数学。再开始下一天的学习，心理上的阻碍自然就比较小。还抓住了黄金驼峰时间，用最高效的状态学最关键的任务。

此外想持续良性学习，除了科学利用驼峰曲线，保证良好作息是重中之重。日夜颠倒、反复无常的作息不可能带来充沛精力，还会让你陷入强撑式学习和间断性崩溃的恶性循环。

很多同学会困惑，为什么有些学霸怎么学都不累？其实很大一部分原因就是他们有更好的科学作息。

3. 学习中途：意志力友好型的放松

周学习大纲和日学习顺序，我们都安排好了，还差一个小步骤，就是每天学习中的小放松。

注意，这个和完成每日任务后的小奖励抽奖不同。

每日任务完成后，我们可以随心选择奖励，但学习中的放松不行。大家可能觉得，学习了好久，犒劳自己也是理所应当，连盘王者、刷刷抖音，结果一天就过去了。

这些放松方式会极度消耗意志力，就算你能收手再去学习，也会发现副作用：注意力还留在师峡谷、脑子里不断循环抖音神曲。

意志力是「易耗品」，选择太过精彩的放松活动，会迅速分散意志力。之前说的场景控制和抄书的方法，就是将意志力「用在刀刃上」。

所以，在你渐入佳境的间歇休息中，千万别打开你最想玩的东西，要挑选对意志力友好的放松方式。比如，去阳台看看风景，暂时抛下脑子里的想法；吃个苹果，尽情发呆放空自己。

而黛西最喜欢的放松方法是：读书。

书籍的衍生信息非常少，不会像综艺或者追剧，哪怕没有新一集，也可能入了演员的坑，搜起了他参演的作品，又追起来。

而且读书也是性价比极高的放松方式。在消除学习疲倦的同时，还能不断提升思维眼界和认知格局。

当然，放松不拘泥于形式，大家可以寻找适合自己的意志力友好型放松，标准就参照上面所说的：内容平缓、成瘾性低、后续内容无、衍生周边少。

四、21——从被动忍耐到习惯定型

我这里的 21 是一种坚持多一天、再多一天的象征。当你开始去做，一天、两天、直到一周，你的心理会跟着你一起坚持学习。

放弃的机会成本是关于时间的指数函数，坚持的时间越长，机会成本就会「爆炸性」增长，也就是指数爆炸。

随着 x 单位长度的递增，f(x)会呈「爆炸性」增长

诺贝尔经济学奖得主斯蒂格利茨教授曾在《经济学》一书中举过一个例子：

假设现在你已经花 7 美元买了电影票，你对这场电影是否值 7 美元表示怀疑。看了半小时后，你最坏的「怀疑想法」应验了：这电影简直是场灾难。
你应该离开电影院吗？在做这一决策时，你应该忽视这 7 美元。这 7 美元是沉没成本，不管是去是留，这钱你都已经花了。

但事实是，我们通常会为了这 7 美元，看完整场电影，这就好像去自助餐厅吃饭，就算已经撑到想吐了，仍然会选择继续往嘴里塞——因为要吃回本钱。

一件事，你投入的精力越多，越离不开它。

当我们走到这里，我们已经在学习上投入了很多心思。用 DS 让自己能够完成短期、单一的学习任务，再通过 A 精心设计好了激励机制，完善了每周签到、每日任务、中途放松，走上了长期、高强度的状态。

你已经建好了关于学习的指数函数坐标轴，每坚持多一天，沉没成本就会窜火箭。不知不觉，不是你要逼自己去学习，而是你已经离不开学习了。

所以耐心坚持，多一天，再多一天，直至习惯定型，你会感觉到指数爆炸的威力。

好啦，我的「DSA21」驱动法到这就介绍完啦，完整实践下来，一定能改变你的现状，没准还能爱上学习，一不小心变成学霸哦~

现在来个总结：

D：找到学习诱惑你的地方，形成循环的正向激励。
S：营造学习场景，选择适合学习的空间，加上固定时段和抄书回收法。
通过 DS 让自己达到短期、单一任务的学习状态**。

A：把激励机制引入周安排、利用驼峰曲线完成日规划、寻找意志力友好型的放松。
2**1：利用沉没成本心理，每坚持一天都是指数爆炸。
注意：利用 A21 让自己养成长期、高强度的自主学习习惯。

最后，送给你本节内容的思维导图 ~

如何从空有上进心变成行动的「巨人」？

先记住一点：你不是懒，也不是不自律，只是你渴望上进，却没找对方法，去用理智驯服大脑。

我们的大脑就像小朋友，你越强硬跟它说：「我不准你葛优躺吃鸡不求上进，你立马给我去学习运动好好自律」，它就越叛逆。而黛西这套方法，能让你的大脑乖乖听话，心甘情愿地思进取，想不优秀都难哈哈~

接下来请大家挺直腰板，认真耐心坚持看完，我保证这篇回答能解决你有上进心，却一直无法成为行动上的巨人的长久难题。相信我，用合适的方法解决问题，能让你少走很多弯路！

一、思维蜕变的 3 大误区

陀思妥耶夫斯基说过：一个人的后半辈子均由习惯组成，而他的习惯却是在前半辈子养成的。在讲解解决方法前，让我们先从源头来分析，造成我们出现「脑子里是上进青年，身体却是积极废人」的三大进取误区：

1. 不知觉的「虚假希望综合征」

「虚假希望综合征」是在《自控力》提出来的概念，指的是我们为了缓解糟糕的现状，下定决心改变，但并没有付出实际行动，或者放弃计划后，再次决定改变的非良性循环。如下图所示：

恶性循环的怪圈会牵制住前进脚步。

你会做出各种「心理慰藉」的事情：

• 看到大神推荐书籍就赶紧下单购买，买回来后放角落生灰……
• 看到颜好身材好的小姐姐，办健身卡励志减肥，却用成了年度洗澡卡……
• 决定早起，加入了打卡群，晚上照样打开王者喊着杀他，决战到天亮……

为什么很多人初期立起的各种壮志 flag，最后却多以啪啪打脸收尾呢？

因为短期快感在作祟啊！

「伪立志」能给我们及时满足感，让大脑瞬间兴奋起来，内心充满希望，仿佛已经看到变瘦暴富更博学的自己，让大脑产生「已经改变成功」的良好错觉。

然而实际上并没有任何变化。

「下决心」是改变过程中最容易的环节，也是最难坚持的环节。

大声喊下口号，就能吓一吓坏习惯，这是大脑「狐假虎威」的初级招数，却使很多人轻易上了当。

2. 结果导向的固定思维

当你开始想改变后，来看看你定下的计划是不是这样的：

• 夏季来临前我要瘦 20 斤
• 这个月我要看完四本书
• 3 个月内我要掌握 1w 个单词……

这都是结果导向的目标，做法确实没错，完全符合 smart 原则，问题在于目标设得太大了！我们应该想方设法让自己动起来，而「超人计划」会让你过度注重结果和现状的差距，给大脑带来不断的阻力。

想一想，在锻炼前大脑想着：离目标还有 18 斤；背单词时想着：还要背 9k 个单词……久而久之，每天被压力逼迫着坚持，你会非常痛苦，斗志逐渐减弱，最终趋近于零。

被迫自律是不会自由的，一蹴而就不可能，三天打鱼两天晒网更不可取。

真正可持续的长期计划，是把大目标拆解成一个个更易完成的小目标，让大脑乐于接受，顺利完成后从中得到良好反馈，再体会到满足感和成就感，进而拥有源源不断的行动力。

3. 追求完美的拖延症

很多人肯定有这样或是类似的经历：计划每天看 30 页书，好不容易坚持了一段时间，因加班或身体不舒服等各种不可控因素中断了几天，就开始觉得计划完整性受到了破坏，最终选择放弃。

这是心理学上的「all-or-nothing」（满分或零分）现象，与「破窗效应」非常相似：日复一日保持一个行为，只要一次破坏就会功亏一篑，全盘皆输。

用非黑即白的思维看待事情——要么成功，要么失败，这种想法并不正确。

越追求完美，只会让你越容易选择放弃，用逃避来解决问题，以此低估自己的能力。

不要破罐子破摔，换个角度想：哪怕一个月只做了 5 天，也是一种进步，因为做了总比不做强。持续和稳定性的努力才是可取的，再小的努力乘以 365 天，都是一笔巨大的收获。

以上就是我们想改变自己时最容易掉进的 3 个进取误区。

其实大多数人出现不甘现状的情绪，进而想做出改变的念头，都来源于外部刺激：大神逆袭的故事、喜欢身材好的自律达人、深夜的突发念想等等。

当看到了自己和别人的差距，就会突然间痛恨自己的平庸无奇，于是盲目想速成别人的结果（战术），却忘了学习他人成功的真正核心要素（战略）：长期且坚定地做好每一件事。

庆幸的是，我们已经清楚自己的坏习惯，只是不知道如何改进。接下来我会提出具体解决方法，能看到这的同学真的很棒，先给自己点个赞继续往下看，坚持就是胜利 ~

二、破解问题的根源关键

造成三大误区的本质是什么呢？——大脑天性短视，在增大行动阻力。

我们每天的行动都是「动力-阻力」博弈后的结果，动力超过阻力就会去做，阻力超过动力就会逃避放弃。而大脑是懒鬼，喜欢旧环境的安全感，抗拒新世界的变化，一旦你要改变，它就会感觉到危险，立刻联合行身体加大阻力，一直跟你说：不要改变，一切照旧才是最好最舒服的！

所以我们不能闹出太大动静，让大脑发现我们的意图，学会用低成本的「微量行动」去哄骗大脑，行动一定要过小、小到毫不费力就能完成，你才有可能动起来！

那怎么办呢？

很简单，设置一个小小的触发开关，只要摁一下，就能找到脉动状态。

接下来我所讲的每一条方法，都是让大脑爱上进步的开关机制，让你用过小的阻力去提高行动力，在成就感中前行，而不是在挫败感中前进。一定要看下去，不然就可能错过了适合你的办法啦 ~

三、进取的正确方法

1. 聚焦单个习惯

永远不要贪多！这是最重要的一点，别把计划变成 KPI。

想想每天计划要有：看书、学 ppt、写作、背单词、运动等十几项任务，结束时只会有「终于完成了，明天又要来一次，好累啊」的想法。这不是自律，完全是自虐啊。

《习惯的力量》说过：成功并不需要做对一切事情。

所以我们的目的是把重要事情做好，而不是处处都要做得完美无缺，别把每个小时都填满，变成机器人运作日常。超负荷的高效，不可能长久，不要考验自己的意志力，它经不起考验。

就像黛西每天都会留出固定时间阅读，可却从不觉得痛苦，就是因为读书这个习惯已经成为我的大脑放松方式，而不是任务和折磨。

记得从最简单、最感兴趣的习惯开始，按照我下面所说的步骤不断重复，直到内化成日常化习惯，不再刻意控制后，再去叠加下一个习惯。

2. 最小行动化

开始培养习惯时，先养成天天做这件事的次数，再追求做这件事的质量和强度。

方法三原则：

（1）每天至少 1 次，也只需要 1 次

（2）每次时间不长

（3）设置能轻而易举的开始行动

举个例子方便理解：每天看 30 页书，你会觉得很痛苦，需要下定决心才能开始行动。但如果是每天看一页书，轻轻松松就能看完，就会简单很多。

这个「一页读书法」和「最小行动法」的精髓在于：不用强迫自己去达成目标，而是通过最小最简单的行为，让你立刻行动，毫不费力地完成任务。

如同拖延症的解决方法：先做 5 分钟再说，5 分钟后大脑进入状态，大脑就会要求你继续做下去。

3. 建立行为触发器

理查德·塞勒说过：我们大多数计划，往往都毁于微不足道的小习惯。

很多习惯没能进行下去，不是因为我们懒，而是因为忘记了或者没有推力。

分享大家一个方法，用「一……就……」的句子去建立行为触发器，重复提醒大脑，该完成新习惯了。

我就是这个方法受益者，成功养成了多个习惯，比如：一洗完澡就涂身体乳。

之前洗完澡后因为看书、回复消息、聊天等琐碎事情，导致身体乳闲置了半年，这怎么行呢，女孩子得要皮肤滑滑香香的呀，之后我就用这个方法，非常有效提醒大脑，现在每天都会涂身体乳。

生活中有很多习惯可以套用，一起床就刷牙（这不是废话，小时候父母就是经常说：一起床你就要去刷牙哦，才养成了这个最牢固的习惯）；一脱完鞋就铺开瑜伽垫运动，一看到知乎好回答就点赞（哈哈）……

这个方法可以从生活方面开始，慢慢纠正生活上的坏习惯，再过渡到学习、工作等难度较大的习惯，循环递进，不断锻炼加强大脑耐力。

Ps：我们还能通过环境提示，在冰箱、书桌等地方，用便签、纸条等辅助工具增强记忆。让环境成为一种助力，推动我们去行动。

想看书就沙发、卧室、餐桌等经常出没的地方放一本书，保证随手都能拿到，把阻力减少到最低限度，这能帮助形成肌肉记忆，亲测十分有效 ~

4. 维护良好感觉

在感觉良好的时候，停住，不要再进行下去。

这一点可能出乎你意外，但十分受用，能传递给大脑一个信息：「这个习惯很有趣、我愿意进行下去」，让它真正喜欢上这个习惯。

道理很简单，就是「边际效用递减」规律。

一个包子吃得很香，十个包子吃得痛苦，边际效用上升到顶点后都会迅速下降。

而大多数人在下降后还会硬逼自己进行，以为这才能锻炼意志力，巩固好习惯，却没想到会让大脑感觉到厌倦、烦躁、无趣，最后把兴趣扼杀在根源。

拿看书举例，刚开始看书时，兴趣在「上升区」，进入状态后，大脑在汲取知识时在「平稳区」；时间长了，大脑感到疲倦和乏味，兴趣递减到「下降区」；一旦到最低位，你还在逼大脑看完这几十页，它开始抗拒，进入「负效应区」。

学聪明一点，每次在「平稳区」和「下降区」的交界处停住，去做别的事情。

就像我这么多年来能始终坚持自律，也不是像自虐一样逼迫自己，因为真正长久的自律是快乐而健康的。

要记得跟小说电视剧的操作一样，在最精彩的时候，跟自己说一句：我们下集再会 ~ 这样的体验感才是最佳的。

四、好心态的长期助力

加强上面四个方法的系统练习，你就能开始动起来，慢慢改善现状。当然，在这个过程中会遇到瓶颈、特殊事情，造成进度停滞，带来身体和心理上的挫败，导致情绪低落。

这都是正常的，因为真正的改变，能够持续下去的改变，都是前进三步退后两步。这里我分享三种好心态，帮助大家缓解情绪，正确认知自己的进步，同时提高培养习惯的效果。

1. 接受自己的普通

大家都是普通人，接受自己的普通，一口子吃不成胖子，饿一顿也瘦不到苗条。如果没有良好的心态看待自己的付出，会容易打乱任务节奏，让你怀疑自己的坚持是否有用。

想要早起，不是让习惯 2 点睡 14 点醒的你，明天就能 6 点起来。而是 1 点睡 12 点起、0 点睡 11 点起的循环递进中，不断改进。允许失败、允许各种各样的负面情绪、允许不理性的犯错，接受现在的自己，同时也完善现在的自己。

我再分享个「事情 6789」的原则，能帮你减轻负面情绪：

• 常规事情做 60 分：如日常运动、家务
• 紧急事情做 70 分：如老板突然给你的任务
• 重要事情，关系到成长的事情，做 80 分：如工作晋升、给客户作回报
• 特别重要事情，关系到命运的事情，努力达到 90 分：如选工作、培养技能等。

做好这些，等你真正行动时，往往会完成得更出色，因为你不想刚好及格。

2. 时刻跟踪奖励

研究显示，拖延之所以带来负面结果，不是因为拖延本身，而是我们产生「我真差劲，又拖延了」的自我否定，用苛责和批评来会怀疑自己，带来挫败和沮丧感。

与弱点和欲望的长期搏斗中，决定输赢的，除了困难的难度大小，还有我们对苦难的态度。

要学会自我打气，在失败的时候告诉自己：「没关系，我是普通人，至少比之前进步了，加油！你还有机会，来！让我们想一想问题出现在哪里，我们下次避免，去做得更好。」

不需要紧绷自己太久，一周要放松一天，去吃想吃的东西、买想要的礼物，看想看的电视，当做坚持的奖励。每周都有盼头，才会享受这个过程。

记住这一点：任何值得做的事情，做得糟糕也值得做。

3. 转换思考角度

当你还是控制不住自己，还是想选择安逸，怎么办？

不如转换角度，静下心来想一想：其实生活中的每一件事情，都是在一种痛苦和另外一种痛苦中做选择。

举个例子：一种是暂时健康饮食，少吃多动，忍住口腹之欲的痛苦；一种是向欲望妥协，暴饮暴食后站在体重上的痛苦。

我们没法逃避痛苦，只是在两种痛苦中选择一种。只是两种痛苦的区别在于：短暂快感给我们持续痛苦；暂时痛苦给我们延期快乐。

这么想或许能让你清醒一点，更愿意控制大脑去做更好的选择。

另外，黛西需要提醒一点，有些事情你现在不做，永远都不会去做，成功不是将来才有的，而是从决定去做的那一刻起，持续积累而成的。