2021年12月25日
某双非一本，考研初试 420，最终第二名上岸中科院。备考一年，前期慢跑，最后三个月冲刺提速，每天有效学习时长≥12 小时。不熬夜，有午休，常锻炼，第一次分享学习方法。
全文共六个部分：
一、把「飞轮」转起来
二、做自己的「推销员」
三、学习仪式感
四、番茄工作法以及「时间留白」
五、制定专属自己的每日计划
六、保持高效学习的几点建议
一、把「飞轮」转起来
大多数人应该都有过这样的经历：每次放长假后，总是心不在焉，学习效率低下，出现各种心理甚至生理上的表现，也就是所谓的「节后综合征」。
心理学上有个名词，叫作「飞轮效应」，指的是为了让静止的飞轮转起来，一开始必须花很大的力气，一圈一圈反复地推，每一圈都很费力。但是，每一圈的努力都不会白费，飞轮会转得越来越快。
所以，当你决定考研的那一刻起，你就再也没有了「长假」。你不能反反复复，走走停停，你要让你的「飞轮」高速运转，不能停。你要做好觉悟，当别人打游戏、逛街时，你要在自修室复习。不要觉得苦，这是自己选择的路，就要自己走到底。
只有这样，你才有可能最终实现每天高效学习十小时以上。
二、做自己的「推销员」
是的，达到「每天高效学习十小时」是一个过程，不可能一开始就做到。
心理学上还有一个名词，叫作「登门槛效应」。在一般情况下，人们都不愿接受较高较难的要求，因为它费时费力又难以成功，相反，人们却乐于接受较小的、较易完成的要求，在实现了较小的要求后，人们才慢慢地接受较大的要求。说白了，就是「得寸进尺、蹬鼻子上脸」。例如，一个男生想搭讪一个女生，他不会一上来就对你动手动脚，而是先试探你，先和你拉近距离，再无意搭搭你的肩，然后就会越来越过分。
一位合格的推销员，不会一上门就让你买东西，而是会先想办法让你满足他的一点点请求，一步步地进入你的家门，最后说服你。那么，如果你是推销员，如何推销自己让自己的身体为「每天学习 10 小时」买账？
你应该对自己说：「咱们先学两个小时试试？」「再来两个小时？」「感觉还不错，再加个钟？」……
三、学习仪式感
学习要有仪式感。仪式感是对自我的一种心理暗示。
学习的仪式，就是事先做好一些辅助性工作。你的心理就会暗示自己，「我都已经做了这么多前期工作了，一会儿一定要好好学才对得起我自己。」 前戏要做足了，学习、工作才能进入状态。
为了增强仪式感，你可以时刻把桌面保持整洁，把物品摆放得赏心悦目。提前做好一切需要的物质准备，包括要用的所有书本、水、巧克力、文具。
想想上小学的时候，爸妈总是在上学前一天晚上提醒你，把书本预习完装到书包里，大概就是这么个道理。
增强仪式感，精神上的准备也十分重要。高考、模拟考、月考、周考，重要程度不同，你花费的心力肯定也不同。在一天充实的学习之后走出图书馆，回顾自己高效的一天，想想明天继续为了考研而奋斗，提振士气。
四、 番茄工作法以及「时间留白」
番茄工作法是非常有效的方法，它太出名了，以至于几乎每个人都听过这个名字。
简单来说就是，工作 25 分钟，这 25 分钟雷打不动，除了学习什么事儿都别管。然后短暂休息 5 分钟，再开启下一个番茄钟。
很多人往图书馆一坐就是一上午，于是考完研身体落下了久坐的毛病，得不偿失！
我有个好办法，多喝水！
一天喝 2-3L 水，不停地喝水，喝多了就想上厕所，就能休息一会儿，站起来走走。
「时间留白」的意思是，在安排计划的时候不要把每一分钟都安排死了，要预留出「容错空间」。
下一节，我会详细地介绍如何合理地安排自己的专属计划。
但在做计划之前，先确保自己对考研各个学科有较为清晰的理解，对英语、政治复习的大方向有了把握，才能把大西瓜逐渐切片，把任务分解到每一天。
五、制定专属自己的每日计划
能否高效学习 10 小时，除了自律性以外，制定计划是关键！
10 小时看似很长，但其实眼睛一睁一闭就过去了。
秋冬的日子，睁眼天黑，闭眼天黑，依旧历历在目。
1. 制定计划的雷区：
- 计划必须可执行，而不是反人类的。（后面会讲什么是反人类的计划）
- To-do lists 事项要像地图一样清楚，永远知道下一步要往哪里走
你的计划不会让你有时间去摸鱼，除非你上的课是摸鱼学导论。
也就是说，你不会出现不停地去摸手机、刷微博、刷抖音的情况。
- 不需要花费大量时间去制定计划本身
需要花很长时间去思考的是长期规划，不叫计划。
（很多人每天花大量时间思考要做什么，这是非常低效的）
2. 如何做出有效计划？
（1）先梳理计划
大多数人梳理的方式是这样的：
背单词、看政治、锻炼身体、复习专业课、听网课、给家人打个电话……
请摸着你自己的左胸脯扪心自问，你自己在制定计划的时候是否是这样想的，想到什么就往事项里丢进去？
这样制定的计划其实很难实行，或者无法高效执行。
这样做最大的问题，在于逻辑混乱！
正确的做法应该是：对所有的事项进行分类、细分。
在制定计划时，我们几乎可以把在考研时的所有任务分为两大类：学习和生活。
其中，学习又可以按科目进一步细分。
也就是说，正确的思维逻辑应该是这样的：
学习：明天要学哪些内容？
政治：马原
英语：背单词、听网课
数学：刷题
专业课：背书
生活：明天打算做什么？
去超市
给家人打电话
锻炼身体
这样一来，你的思路会清晰很多，而且不会遗漏。
此外，还有一点需要注意：不能模糊。
目前为止，这样的计划还不够细致！
比如，听网课，听多久？听哪一讲？刷题，刷哪些题？背书，背哪几页？
去超市，去买什么？锻炼身体，是打算跑步还是去撸铁？
因此，逻辑清晰有条理，同时又细致可操作的计划应该是这样的：
清晰吗？细致吗？知道该做哪些事了吗？
这样做不仅可以帮助你，快速有逻辑地梳理计划，而且能避免一头扎进计划本身的坑里。
（2）不要做精确到分钟的计划表
比如把计划定到 5：30-5：40 干什么，5：40-6：00 干什么……这就是反人性的计划表。把时间定得太过死板，看似很学霸，实则效率很低！
因为这样做计划很难长期高效实施。
我不知道有多少人像我曾经一样，把从早到晚每一分钟都细细规划，但实际行动起来极其累。等到意志力消耗殆尽后，堆积的任务越来越多，堆积成山后根本不想再接着执行。于是每天每夜自责自己怎么有这么多任务没完成。
最终形成恶性循环，起初的自律很快恢复成了无规律放纵的作息。这种行为俗称：三分钟热度。
这种计划表，看似把每一分钟都利用起来了，但实际上会大幅削弱你的完成情况！并且因为无法完成计划，很有可能导致你内心十分自责，最终一次又一次放弃。
因为这种计划表，不仅没有设立对自己的奖励反馈机制，也没有任何一点的容错率。
一旦某一个环节出错，后面很难修补，只会一错再错，不断放大错误。最终，不仅完成的任务很少，而且很容易让人有挫败感。
试问一个只能增加挫败，却从来没有奖励的机制，如何能长期实施？
那么，除了在计划事项中应该增加对自己的奖励机制（如完成任务后一根雪糕，一颗糖，放松一会儿的游戏)，更重要的是还要减少计划失败带来的挫败感，也就是要提高容错率。
（3）一个好的计划，要有一定的弹性，有容错率！
不要把事项固定得太死，要把一天的时间分为「时间块」。例如，最典型的，可以分为：「早上、中午、晚上」三个时间块，也就是「早/中/晚」分别要做哪些事情。
把每一事项的时间拉长到「块状区域」，至少要以小时为单位，按时间块去完成。
例如，早上制定计划，看腿姐冲刺背诵手册 30 分钟，我不会定下 9:15-9:45 这么严苛的时间，而会定成 9:00-10:00 这样的小时块状区域，给事项前后留白，留出容错。
一张以时间块为单位的计划表就诞生啦！
容错，就是容许你犯错的空间。即使你睡迟了十分钟，一上午仍然可以游刃有余。阅读理解多花了半小时，仍然不会打乱全盘的节奏。
弹性，意味着你有自由选择的权利！你可以优先完成重要事项。
在你的事项之前标上不同的 tag，代表不同的优先级。
例如，用红色代表一级优先，橙色代表二级优先，蓝色代表三级优先。
再比如，当你下定决心提升词汇量，就把上述背单词书的任务标签标红。
确保有限的时间、精力都用在刀刃上。
如果当天你的确身体不舒服，大姨妈来了，可能无法保证所有任务都能完成。
但是，至少可以保证，优先级最高的事项能够完成。
▪ 总结：一个计划表的诞生
【分类】
首先分为学习、生活两个大类，在学习中按照科目继续细分小类。
【梳理】
在每个类别中，梳理出你要做的事项。以时间块为单位，不要把计划列得太紧密。
【优先级】
标记出每一事项的优先级。
（4）计划永远赶不上变化
计划被打乱怎么办？想去图书馆学习，却被老师叫去帮忙？
此时，前面排序的优先级就非常重要了。确保优先级最高的任务能够完成，任务表上的所有事项无法全部完成也无须自责。因为，计划被打乱实在太常见了，每一天都有可能会遇到。
全力去做最重要的事情，那么你花的每一分钟、每一份精力，都会是有价值的。
一天不读书也不会死，一天不学英语也不会导致你考研失败。
不必事事苛责自己。
学习那么辛苦，偶尔挥霍一下自己的休息时间，无可厚非。
六、针对一些问题做一些补充
- 上述图片中使用的计划类 app，第一张图较简洁版用的是 bear，一款文字排版软件；
第二张图用的是滴答清单（需会员）。
后面的 tag 是 Mac 系统自带的。
其实很多计划类软件都能做到这些功能，或者用自带的「日历」，甚至用 word、拿 A4 纸写下，只要你喜欢这种风格就行。形式不重要，重要的是思路。
- 我的计划中列出了一些英语晨读的新闻、长难句等英语学习的内容，考研过程中我每天会花 10-20 分钟时间保持英语的日常学习状态，如果感兴趣可以稍微看一看。
- 周思成老师的晨读
每天讲一篇英语的新闻，里面的单词、语法点都挑选出来了，而且是视频版，如果自己没有学习状态的时候，去听一听，也能被动接收到知识，然后自己慢慢调整好状态。
四六级和考研的考试前还会挑选作文批改，对准备考试来说性价比很高了。
- 薄荷英语外刊
直接下载 app 或是去公众号搜索都行。软件里有分泛读和精读两个板块，泛读每天早 or 晚花几分钟看一段短新闻，主要是来练阅读速度的；
精读板块有一些考研的题源外刊，看之前先把上面列出的单词过一遍，然后再逐句精读。
用 app 的好处就是单词点一下就有释义了，遇到不会的句子，点一下就有翻译也很方便。
还有定制新闻的推送，省下了一笔时间去自己找新闻。挑选过的内容也是比较精华的。
如果是午饭的时候，我就会点开音频，复习精读过的内容，磨磨耳朵。虽然不考听力，但是这些知识点还是得到了回顾。
还有很强的一点是它可以做题！是按照雅思喜欢的出题方法，True、False or Not Given，对于逻辑能力可以有很好的锻炼。精读后做做题，每天保持做阅读题的手感。
- ChinaDaily
一些比较有中国特色的新闻，内容和词的讲解也很细致。
总之也有很多其他的外刊和新闻，每天花十几分钟看一看保持英语的状态，是一件很必要的事情。
- 如果上述做计划的方法对你有一些启发，最重要的是先去试着执行。在把理论变成实践的过程中可能遇到各种问题，逐渐去调整，最终才能真正变成适应你自己的计划。[图片]
七、保持高效学习的几点建议
- 去图书馆，尽量不要在寝室/家里学习。
- 如果带手机，请开启飞行模式。（如果自制力差，就试试第三方软件辅助吧，比如 forest，去种种树。）
3. 适当补充能量。包括身体能量+精神能量。如果饿了就吃点东西，吃点巧克力，吃点糖，毕竟考研已经很苦了。根据科学研究，心情不好的时候脑补缺糖，此时要是吃点喜欢的食物，就能给大脑补充糖分，而味觉上因为尝到好吃的东西也会尝试满足感，心情自然变好啦。
- 洗个澡，可以恢复 80% 的状态！ 晚上去「战斗」之前可以试试。
5. 常复盘。每天复盘自己做过的事，如果状态、计划不对，及时调整，找到最适应自己当前的节奏。
6. 不要做感动自己的努力，不要透支来日的能量。最忌讳熬夜！睡得太迟、起得太早都算熬夜！一天两天还行，时间久了吃不消！别把自己不当人。
- 赛跑时快的不一定赢，打架时弱的不一定输，笑到最后的，才是真正的赢家。
- 每天拍几张照片。心理学家建议，每天拍一些身边的人和事，记录自己的考研时光，将这些可能会被遗忘的瞬间记录起来，当你不定期整理照片时，你会觉得这些好的坏的都是美好的回忆，很容易变得快乐起来。
- 去看一场悲伤的电影。看伤感的电影，情不自禁放声大哭，心情会大有改观，起到放松身心的作用。
祝大家成功上岸。
□ Ollie 一直坐在那
如何在考研时每天保持十小时以上高效学习？ - Ollie一直坐在那的回答 - 知乎