当你已经找出有关主题的经典书后，你就可以开始进行主题阅读了，那么如何进行呢？

就是我们前面提到的阅读方法论，只不，这次我们把它们全部结合起来使用，四个阅读层次并用。

② 四个阅读层次并用

╋ 1：快速过书

把之前文章提到所有的阅读方法论，融入一体，以主题为单位，开始为「目的」服务，四个层次并用，你中有我，我中有你。

把他们融为一体后，你就会进入最高境界的读书境界。

这也解释了，为什么有些高手一年可以读上百本书，他们并不比你时间多，或比你多只眼。

最主要的原因就是：他们的阅读都是为了一个 「具体的问题」 服务，同时读 3-5 本，甚至还有一些高手同时阅读几十本书，你试想下这个效率如何 ~~

除了四个层次并用的阅读方式外，在进行主题阅读的时候，你还需要把读出来的东西建立知识框架，始终紧跟着主题。

╋ 2： 建立框架

我们前面聊到了黄金圈，通过黄金圈的嵌套，你很容易就建立一个关于该主题的完整框架。

还是拿上面提到的《影响力》这本书为例子 ~

看过书的同学都知道，作者定义的《影响力》底下有很多原则构成，比如：「权威、互惠、稀缺、承诺和一致性、偏好等等」，那么我们就可以随意的拿出这些原则，再次用黄金圈嵌套，一层层往下追。

比如再拎出来 「互惠」这个原则，进行黄金圈嵌套 ~

what：什么是互惠？

why：为什么互惠会影响人？为什么要学习互惠的原则？……？

how：如何应用这个原则？有哪些应用场景？

你就这样通过黄金圈的嵌套，不停地盯着某个模块的某一个问题，持续往下追问，不知不觉的你就把问题的框架拿下来了。

当你通过以上提到的，建立起框架以后，接下来又当如何呢？

这个时候，我们就需要对我们接触过的多个知识框架进行重新整合和整理。把获得的零碎信息，用更具有逻辑关系的框架整理出来，打入到自己的知识体系中。

③ 整理框架

比如上图的影响力的框架，我们就可以把它纳入到我们已经有的框架，打入到你已经有的知识体系中。

通过以上层层步骤以后，你基本就可以解决你最初的问题了，但是如果你还想对问题有更输入的理解和见解，还需要进行下一步的研究。

④ 持续深入：知其然，还要知其所以然

假如还是你要追一个妹子，书中告诉你，要给妹子送花，要会哄妹子 ~，你单单知道这一点是不行的，你还需要知道，为什么要送花，什么时候送、以及以什么方式送……

否则冒然下手，拍马屁拍到蹄子上，你就有乐了。

在阅读的过程中，如果你还想对问题了解的更深入，你就绝不简单接受作者给出来的方案，而是要不停的往下追问，直到搞清楚 what、why、how 为止 ~

比如，你对 「男女之事」 比较好奇，那么你就可以顺着这个问题一直往下深入，到社会学到人类学，到生物学的进化论，到历史文化，哲学……

你把所有的关于这个问题的解释穷尽，提炼，升华，直到把最底层的原理给挖掘出来。当你涉入的足够深了，恭喜你，神功大成了 ~

⑤ 主题阅读中的分析阅读：交叉阅读来验证框架

在主题阅读的过程中，我们决不可轻信一家之言，要把上一篇文章讲的 「批判性思维」，贯穿到整个阅读过程。

对同一个议题，当你深入的足深后，你就会经常发现，其实大师们也都是针锋相对，互为冲突，找到完全不同视角的论述，把他们综合到一起，你就会对这个议题有一个比较全面而深入的认识。

所以在阅读的任何阶段，都要具有极强的批判和挑剔意识，我们通过大师来批判大师，大师验证大师，大师完善大师，让大师帮助我们搭建和完善我们的知识体系。

OK，到了这一步，如果你对某个主题走完了以上步骤，恭喜你，你已经是半个专家了，而要想成为该主题下 「专家」 我们还需要走完最后的步骤。

四：用作品完善框架：主题意识

没错，最后一步就是对你研究的主题，写一篇高标准的论文，或者出一本书，做出一门课程去教给别人，来形成和完善自己的理论。

这个过程会重新构建你对该主题下的知识，会让你具有极强的系统意识，你肚子里到底没有没有货，此时一测便知。

当你成功输出了作品以后，并且能获得他人以及该领域的大拿认可后，恭喜你，你已经成为这个领域的权威了。

但无论如何，几乎所有的知识都是需要去落地的，去反复的刻意练习的，把你学到的知识与实际贴合去刻意练习，用理论指导实践，实践反哺理论，这才是大道。

最后

如何拥有旺盛精力？

整篇文章可以帮助你解决以下问题：

\1. 每天感觉浑浑噩噩，无精打采，做事效率低？

\2. 做事不持久，三秒，分分钟感觉到疲劳？

\3. 感觉身体莫名其妙被掏空？

\4. 如何最有效率的管理精力？

下面正文开始……

很多人提起来精力管理，就会往各种高大上的词汇去靠：什么你要自律啊，养生啊，有目标啊……

老常就讲究实用，咱不整那些不落地的鸡汤，咱们从本质出发，来告诉你什么是精力管理 ~

精力管理的本质是什么？

用最落地的话说，精力管理的本质就是：通过合理的管理和调用你的身体能量，让你做事更持久，更有战斗力，而不是像 XX 一样，三秒就完事了 ~

也就是说，我过去只做一件事，身体就虚了，但是通过精力管理后，我能做三件、五件事，依然还能金枪不倒，精力旺盛….

这就是精力管理，不扯闲篇，就这么简单粗暴。

好了，通过以上，我们定义了精力管理，那么问题来了 ~

如何长时间的金枪不倒？

我通过多年实践，把它们总结成两个点，即：用好你的精力存量 和 创造你的精力增量，你就能达到金枪不倒，精力旺盛到令人发指的状态。

那什么是用好精力存量，和创造精力增量呢？

下面，我分别给你介绍下，你请上眼 ~

\1. 什么叫做用好精力存量？

所谓用好存量说白了就是：利用好你本来就有的能量，通过调整做事的方法等方式，让你本来就有的精力发挥出巨大的力量，就是用好精力存量。

比如：你的体力可供你跑 500 米，如果你上来就死命的跑，估计你跑 100 米就歇菜了，这就是没有用好你这 500 米的体力存量。

但是你通过方法技巧调整你用体力的方式，用快跑慢跑结合跑，你就可以用 500 米的体力，跑出个 1000 米来，这就是用好了存量。

\2. 那什么是创造精力增量呢？

所谓创造增量就是：通过调节生活习惯等方式，改造自己，告别过去的弱不禁风，让你能有更多的力量，去战斗，这就是创造增量。

同样拿上文举例：我们可以通过更换更好的跑鞋和其他跑步设备，让自己跑的更舒服 ~

或通过日常训练，让自己的体力更持久，增加能量，如此比原来多出来的这部分体力，就可供你跑的更快，更远，这就是创造更多增量。

再给你一个形象的类比：用好存量就是，把你从一颗小豌豆，变成机枪豌豆，而创造增量，则就是在这个基础上，再给你架上几台机关枪……

而当你知道了如何用好你现有的精力，和创造更多的精力后，把他们结合起来，你做事的战斗力，就如下图…..

好了，通过以上，你知道了想要让你精力旺盛，做到金枪不倒，就是要用好存量，和创造增量。

那么如何做到呢？

下面，我会给你分别介绍，首先，我们先来聊聊如何把你现有的精力存量用好 ~

一：如何用好精力存量？

关于如何把精力存量用好，我给你两种方法，我们下面逐个介绍 ~

1. 区别用你的精力

什么意思？

意思很简单：因为你的精神状态，不是像小猴滑滑梯一样一天到晚都是平稳一样的，而是更向是小猴做过山车一样，忽高忽低的。

也就是说，无论你多虚，你的一天一定会有精力最旺盛，思维最敏捷的时候，同理，无论你的精力再旺盛，你也会有最虚最疲劳的时候。

到这里，你就应该明白我说的区别用力是什么意思了。

即：找到你的精力周期，摸准你注意力最旺盛，思维最敏捷的时候，把它们用于做最需要动脑子的活。

而对于状态没那么好的时候，则去做一些相对轻松点的活 ~，如此有张有弛的安排，让精力和计划高度匹配，效率最大化 ~

如果你摸不准你的精力周期，把你最牛逼的时候，送给打游戏、刷抖音，那你简直是暴殄天物好么。

好了，那问题来了 ~

那么如何找到你的精力周期呢？

我就以我自己举例子，熟悉我的朋友都知道我的日常作息是：早 6.00-晚 11.00，然后我就通过观察我每个时间段的精神状态，把他们分成如下几块…..

什么意思？

意思就是，通过反复观察，我发现完成清晨的所有事做到工位上工作的时候，也就是：8：00-10：00 的这个时间段，是我的思维最敏捷的时候。

我可以臭不要脸的说，那个精神状态，简直无敌，所以，我称为这段时间为王者时间。

而过了这个时间段，我发现我思维的敏捷度就会开始下降，脑子和身体开始呈现疲态，但是在这个时间段也还能坚挺一会，所以这样的时间段，我称为白银时间。

而过了 11：00 后，也就是到了午饭点前夕，我发现我整个人就会很糟糕，注意力难以集中，人困马乏，外加肚子饿，这时候只想吃饭休息，工作学习就别想了。所以这段时间是青铜时间，即最差的状态期。

而到了下午，通过午睡充能后，思维就会又开始活跃，挥去疲态后，到正下午，整个人的精神状态就会非常充沛，但是还是和王者时间不能比，所以我把这个精力周期称为黄金时间。

如此，不断的周而复始，我对身体的这种规律的掌控就会越来越强，精神状态尽在掌握之中…….

同理，你可以直接参考我的这种方式，确定你的作息后，通过观察你身体和头脑在那个时间段最活跃，而又在那个时间段最迟钝，把它们记录下来，找出规律，如果你作息稳定，只需几天的功夫你就可以找到它 ~

当你通过这种方式，找到你的精力周期后，你就可以把你的日程表的日程拉出，根据你的精力周期，和任务紧急程度来安排配合使用 ~

比如，我会在青铜时间，去做一些只动手不动脑的活，比如文章排版，或者购物、聊天等等，而白银时间则会去做点稍微动点脑的事情，至于黄金时间和王者时间，则去做最需要专注的事情。

如此，你对你自己的精力状态就可以了如指掌，把最旺盛的精力用到最高产出的事情上，而最弱的精力状态，用在处理不太重要的事情上。

当你的这种身体状态呈现出可掌控的规律性后，你的身体精力周期，会完全按照你所划定的圈来走…..，尝到过甜头的，都说顶呱呱 ~

好了，通过以上，你知道了用好精力存量的第一种方法，下面我们再聊聊第二种方法……

2. 避免注意力的损耗

什么意思？

所谓避免注意力损耗就是：当你做事的时候，尽可能的让自己不要被打扰。

我们之所以感觉到精神被掏空了的核心原因就是因为事情的不断出现，你的大脑需要不断在事情间切换，结果就是很快精力被榨干。

在之前的文章我提到过，大脑不是电脑，我们的大脑做事都是有启动成本的，你从 A 事切换到 B 事，就需要耗费大脑大量的能量，如果切换频次过高，你那点精力，分分钟就被你榨干了。

这个过程有点类似于过去的灯泡：如果你按下开关，让灯泡正常工作，这样灯泡的使用寿命会很长，但是如果你不停的反复开关，很快，你的灯泡就报销了。

这就是解释了，为什么我们不要一心多用，要专注做事，因为专注做一件事，大脑的能量损耗是最小的。

专注做事，是人尽皆知的大道理，我不想在这一点上强调太多，这里你知道重要性即可，下面，我们把篇幅着重放在，最牛逼的专注状态是怎样的体验 ~

所谓最牛逼的专注，就是指你做事的时候精力耗费最小，效率却最高的状态，也就是进入心流模式。

那什么是心流模式呢？

所谓心流（Mental flow），是来自心理学家米哈里・契克森米哈赖提出的概念，指的是一个人全力专注于某事的一种忘我状态。

心流最直观的体验就是：你可以回想下，你玩游戏或看电影时候，完全入戏的状态。

在那种状态下，你会忘记时间，忘记空间，忘记吃饭，忘记现实中的一切，你会进入场景中，和主人公一起冒险，大脑在持续高潮，这就是心流模式…..

下面我用 24 个字告诉你，我进入心流的感受 ~

我在某些时候，我甚至一度认为，那种感觉甚至比 XXOO 都爽 ~，哈哈，玩笑玩笑 ~

那么如何进入心流模式呢？

关于如何进入心流模式，因为话题比较大，限于篇幅，我这里就不过多展开了，我改天单独写一篇文章，分享下我的实践心得。

当然，有阅读条件的同学，强烈建议你去读读米哈里的书，里边有系统完善进入心流的方法论，强烈推荐 ~

喜欢看纸质书的同学，可直接点下面入手 ~

好了，通过以上两个原则，可以让你有限的精力，得到最大幅度的利用，做到了用好精力存量 ~

本文复习导图

冥想的具体做法是怎样的？

相信很多人都听说过冥想这个概念，都感觉好高大上，仿佛像是某种神功，甚至有利益攸关者把其吹捧的过于夸张~

今天，我就结合无数研究论文，以及我本人的大量实践心得，来帮你搞定冥想~

首先，我们先来了解下冥想是什么？

我们看看，科普届的扛把子维基百科是怎样说的：

Meditation is a practice where an individual uses a technique —such as mindfulness, or focusing the mind on a particular object, thought, or activity –to train attention and awareness, and achieve a mentally clear and emotionally calm and stable state. Scholars have found meditation elusive to define, as practices vary both between traditions and within them.

这段话是什么意思呢？

我简单给你翻一下~

冥想（Meditation ）是一种把思绪、注意力集中当下某一个特定对象上个人训练。通过冥想，训练注意力、意识，达到精神上情绪上的一种清晰、稳定、平和的一种状态，学者尚无法对它有一个明确的定义，因为各大流派的做法均有不同。

所以冥想是什么？

1. 把注意力全部倾注到一个点上的，不进行任何思想活动的专注训练就是冥想。

冥想和正念的区别是：正念是指专注当下做事，你可以进行思想活动，比如专注写作，玩游戏等等，而冥想则是不进行任何思想活动。

2. 各大冥想流派的各种花样技巧太多，但是这些花活的最终指向都是：通过极度专注，去除杂念，把情绪、精神波动归零，回归平和、稳定。

你看，冥想的最终追求的是情绪和精神调节，通过冥想达到一种不喜不悲，心境平和的自然中庸的状态。

好了，你通过以上，你大致知道了冥想是个啥东西，那么冥想的作用是什么？

你可能早就听说过冥想的各种威力啦，比如：什么冥想治病、减肥、专注力、创造力、提高记忆力，海马体会变大啊，等等…..，科学也确实提供了实验的数据证据。

我不否认这些，但是这些都只是身体呈现的现象而已。

这就好比，你打灰机过多，会影响你气质、精神、身体健康、注意力、创造力，你抄写佛经会提升注意力、清理思绪…….

总之啥都能扯上点关系，各种各样的相关关系，你说不清的，咱就不去扯这些浮在空中的东西~

那冥想的最大作用是什么呢？

减压和调节情绪！！你理解了这个，你就理解了冥想的本质！！

什么意思呢？

很简单，你试想下~

如果你经常处于思绪过重，情绪糟糕的亚健康甚至抑郁状态，你认为你的各种「力」会怎样，你的身体状态又会怎么样？

很显然，这种状态下，你的各种力一定是很 low 的。

但是如果你能经常保持心情自然平和，不易干扰，甚至愉悦，试想下这个时候你的各种力又会怎样？

所以与其说是冥想让你的各种力提升，倒不如说成是冥想帮助你卸掉了压力，调节了情绪带来了好心境。

而你的好心境让你的各种力上升了，即使你没有练习过冥想，你如果能保持心境平和愉悦，你的各种力也绝对不会差！！！

我以上说了这一堆究竟想表达什么意思？

我的意思很简单：非常不建议你奔着提升 XX 力的动机去训练冥想，不要抱有训练了冥想就能各种力都 MAX 的期望。

明确训练冥想的目的，缓解焦虑，减轻压力、调节情绪，让你的心平静下来，这才是冥想的拿手戏。不然，你大概率是会走歪~

糟糕的情绪虽然会随着时间慢慢消失，但是它对身体有极大的积累伤害，这些垃圾长期的累压在你心中排不出来，你想想你会是什么结果~

冥想就类似于一把扫把，及时的把这些垃圾移出去，去除了杂念，清空了大脑，你的思绪没有干扰了，情绪舒缓了，心境平和了，你的各种力就来了……切勿本末倒置~

好了，扯了那么多了，那么如何进行冥想呢？

我不喜欢各种复杂的起步式，老常就讲究实用，我通过实践总结出来的一套极简的冥想方式，适合一切懒的人、时间紧迫的人，去掉一切花架子，拿来即用。

1.你可以在自由姿势，任何需要冥想的场景下进行。

意思是你不需要像修仙那样，正襟危坐的像尊佛，你可以在飞机上、火车上、公交上、沙发上、床上、午休时间、工作疲劳时间，随时搞起…..

我个人的使用习惯基本是：午睡前夕，我会躺着冥想，工作疲劳，我会静坐冥想，晚上睡觉，我会平躺冥想…..

当然，冥想最好的效果就是安静的场景，我会在晚睡前夕进行一个较长的冥想。

2. 开始前利用白噪音辅助，更利于进入冥想专注状态。

心理学上有研究表明，人在极度安静的环境是会感觉不舒服的，有点自然的小声，反而专注效果更好。

所以，我建议你在冥想的时候可以放点白噪音辅助，这里推荐 APP【潮汐】，不错。

如果在工作场景，比较嘈杂，强烈建议佩戴降噪耳机，效果好的一 P~

3. 开始进入冥想状态

开始冥想的时候，闭眼，放松身体，开始集中注意力于一点。

我给你两种注意力集中一点的方式：

第一种就是把全部注意力集中在呼吸上，注意力跟随呼吸轨迹，从鼻子呼入，缓缓下沉至小腹，小腹自然撑开，然后缓缓呼出释放气息。

注意力一直跟随这个过程，周而复始，身体没有一丝绷挂为最佳状态……

第二种则把注意力全部集中在某一点上，这个点可以是鼻腔、两眼间等，任何你感觉到舒服的位置，不去理会任何身体动作，注意力聚焦如下图（不必非要正襟危坐）~

两种都是不错的冥想方式，但是我本人更喜欢跟随呼吸式冥想，你可以自行测试，找到最合适自己的方式，自行体会即可。

确定了冥想方式，就可以随时开始了~，嗯，就什么简单~

下面我给你简单描述下冥想的过程和注意事项，你可作为参考~

刚开始进入冥想的时候，你会有很多很多杂念出现，这时候切记不要去接念头，这样很快它就会消失，如果克制不住接了念头，马上把注意力拉回到呼吸或点上。

刚开始冥想的时候，基本都是在训练念头与注意力之间的拉开拉回战，周而复始，通过这样反复的拉锯，你会越来越不容易走神，最后你的注意力可以一直稳定在一个点上。

而真正入戏后，你的自我意识就会逐渐开始模糊，身体会感觉到空和轻飘，这个时候大脑处于最低功耗运行状态，意识处于半睡半醒，二者之间，仅有一丝意识。

冥想没有时间标准，一切以入戏为最佳效果，如果刚开始做可以先从 5 分钟开始，逐渐的往上去加，如果途中感觉到困了，嗯，不必坚持，只要你有条件睡觉，大胆放心的睡去即可。

冥想结束后，一切神清气爽，倘若新生……

所以，你还等什么，马上把冥想安排到你的日程上去，长期进行冥想训练，日积月累，你的心境一定会被你调教的非常平和~

如何不痛苦地早起？

睡眠的重要性咱就不在这废话了，睡眠有问题，一切精力管理都完蛋，那么什么是好的睡眠，以及如何获得高质量的睡眠呢？

我这里给你四个标准，你可以对照一下，如果你都 OK，那就说明你没睡眠方面的问题，可以出门右转了，如果做不到，请一个字一个字的往下看~

1.睡的快：不会失眠，躺床上 2 分钟内就能睡着。

2.睡的深：中途非常不容易醒来，一炮到天亮。

3.睡的好：睡眠时间不冗长，能最尽可能的短的时间，获得极高的睡眠质量。

4.起来爽：起床后精神百倍爽，神采奕奕，不会出现白天睁不开眼的情况。

那么如何做到以上四点呢？下面上干货，手把手的告诉你如何做到以上四点~

首先我们先来聊聊，获得高质量睡眠的第一点，如何做到两分钟内快速入眠~

一：如何 2 分钟内睡着觉？

想要快速入眠有两个极其重要的关键点，第一点就是闭眼前的活动，第二点则就是关灯闭眼后的活动，你要你把这两个问题解决了，我保证你分分钟睡着。

什么意思呢？

所谓闭眼前说的是，你在睡前都干了些啥事，比如，如果你在睡前，喝咖啡、嗑药、蹦迪、看剧情剧等高度刺激大脑的事情，我敢保证，你这一夜大概率会失眠。

而闭眼后则说的是，你闭上眼睛不能马上睡着，此时你脑子里开大会的场景，比如：你想起了你失恋，工作不顺利，被小人陷害，你感慨你的命运多舛，冯唐易老，李广难封…..

或者你想起了你中了彩票，走上人生巅峰，总之，各种各样的念头，脑子一锅大杂烩，想着想着你就飘了，彻夜难眠……最后一夜完蛋！！！

也就是说，你失眠的核心原因是因为闭眼前和闭眼后的事没处理好！！！

那么如何解决这两个问题，做到快速入眠呢？

我给你两个方法：

1.睡前仪式

首先，我们先聊聊睡前仪式是个啥！！

所谓睡前仪式就是把身体调节到最适合睡眠的状态，不刺激它，让它犯困。比如，不要睡前作死胡吃海塞，喝咖啡、看肥皂剧，等高度刺激大脑的活动。

那么如何具体去做这个睡前仪式呢？

我一般会从四个方面去完成睡前仪式：

神马意思呢？

比如，我会通过健身，把身体的能量全部挥霍出去，然后洗一个舒服的热水澡，让身体放松下来。

我会在睡前 30 分钟，绝吃任何东西，把手机等电子设备扔的远远的，灯光调成暗暖色。

我会写一篇总结复盘日记，规划下明天的任务，清空思绪，让心灵了无牵挂。

最后我会在睡前去啃一部极困难的英文原著，去消耗大脑能量，自动催眠……

基本上，我仅仅是走了这么一个仪式，我的困意，倦意就已经非常强烈了~

你可以按照这四个方向去思考下你睡前有那些动作，然后把那些高度刺激大脑的活动全部滚粗，刻意的去安排一些容易让自己困的事情，比如，啃大部头，思考难题等等…..

这个仪式，你根本不需要耗费多大心思，你只需要有意识的避开一些刺激大脑的活动和安排一些让大脑疲惫的活动即算完成睡眠仪式，相信我，仅仅是这么一个仪式，就会让你的睡眠质量就会好一大截。

看到这里你可能会说，我天天忙到吐血，那有功夫去搞这一套啊！！

下面，我给你介绍一个超级大杀器，只要熟练掌握它，即使你没有时间去完成这些睡前仪式，也能让你在两分钟内睡着，这个方法论，我感谢一生！！！！

2.两分钟入眠法

两年前我一直受到失眠的困扰，总之只要躺到了床上，脑子就开始开大会了，五味杂陈全来了，每次不折腾到半夜就绝对不罢休！

最终因为失眠的问题让我的生物钟周期完全溃败，白天的状态屌丝的一塌糊涂，直到我遇到了这本书….