2021年11月26日
并不是，内向的人应该接纳并喜欢上内向的性格，发挥自己深度思考和感知内在世界这个优势。相反委屈自己变外向和健谈，本质上，是在努力获得一个，你并不需要的东西。
我想告诉你的是，内向与外向，只是一种对待外界的方式。
内向者在社交遭受的逆境，更多来自不公的评论和自我的设限，其实内向者在社交中也有其天然的优势。
我们要做的，不是改变性格，而是发挥性格优势。
从小我们就接受这样一种教育，「你看人家的小孩，性格那么大方开朗，你就不能学着点？」好像这样的印象深入人心，外向是一种优势性格，而内向是劣势的，甚至是一种性格缺陷。
你也会从各种各样的生活现象中感觉到这一点，小时候，上课积极发言的同学，总能获得老师更多的关注，长大后，职场里的社交达人，总能获得更好的资源，更快地升职加薪。
这更加加深你这个信念——外向是优势性格。
久而久之，你也自然地开始贬低内向的价值，甚至认同这个社会的许多误解。比如，内向就等于社交障碍，内向就等于害羞，甚至内向等于心理障碍或是性格缺陷。
一、去污名化：内外向只是性格不同
那么，改变自己在社交中的逆境，享受内向者优势之前，我们首先得正确认识到内外向性格到底是什么，内向到底意味着什么。
首先咱们要明确的一件事，内向是一种性格特征，它与害羞、孤僻、社交恐惧等等这些概念都没有关系。一个内向的人，也可以是大方的，有朋友的，喜欢从偶尔的社交中获得快乐的。
内外向的本质差异，是获取精力的方式不同，换句话说，他们通过什么方式为自己的精神世界「充电」。
外向的人，喜欢从外部世界获得活力，所以，他们喜欢与人交谈，参加各种各样的活动，在人多、活动多的环境中工作，活跃的氛围会让外向的人精力充沛、充满活力。
相反，内向的人更重视内在世界，比如，一个人的思想、观念和情绪，所以在安静的空间里阅读，与作者发生思想上的碰撞，在咖啡馆坐一下午，感受午后的阳光、品尝咖啡的味道，沉浸在感官的舒适和思绪的飘忽中，这些都是让内向者感到舒适和精力充沛的事情。
这种不同的原因来自于，人们对于刺激的感受和需要不同。外向的人，对外部的刺激会比较麻木一些，所谓神经大条一些，所以什么午后的阳光、清晨的空气，这些需要仔细体会的大自然之美，外向的人根本感觉不到，他们就需要特别强烈或者丰富的外部刺激，特别是来自人的社交刺激。
所以你看到，外向的人特别喜欢聚会，喜欢人多的地方，这里有很多声音，很多人的面孔，不同的人会讲不同的故事。只有强烈的刺激，才能唤醒外向的人。
相反，内向的人，感觉很敏感，轻微的刺激，就能引起他们很强的感受，所以一点风吹草动，他们也能敏锐地觉察到，所以，当刺激过多的时候，他们就会觉得刺激太强、太多了，没办法对某一个事情进行深入地加工。
所以，性格外向的人，喜欢扩展生命的宽度，他们觉得多知晓一些，总是好的。他们可以和各种人很快地熟络起来，聊的事情也是天南海北，就像在火车上和陌生人自来熟的那种。
不过，他们从外部世界了解的事情，并不一定能扩展他们的内在世界，因为他们对内在感觉是不敏感的，所以他可以毫无顾忌地收集很多信息。
性格内向的人，喜欢挖掘生命的深度，他们会限制从外界进入的信息，相反，会对少量的经验，体验得很深。所以你会发现，内向的人只有少数几个朋友，却和这些人的关系费密切。
他们会深入地探讨某些问题，对某一个问题深入探讨，必然就需要将问题限制在一两个，否则太多问题都要深度挖掘，会让人感压力太大。
所以，你知道了，性格上的内向和外向，只是在精力的获取、对于刺激的感知和宽度和深度的追求上不同。这种不同，有一部分是先天的气质决定，有一部分是后天经验形成，但是没有天然的好坏之分。
二、找到自己的方向，向深处探索
所以，内向的人并不是不喜欢交朋友，他们只是不喜欢有太多泛泛之交。每交一个朋友，他们都追求感情的深度，对心灵的共鸣有更高的要求。
他们也不一定是害羞的，只是在人声嘈杂的社交场合，他们可能会觉得信息过载了，所以表现得有些不知所措。
他们长时间在社交场合，会由于精力耗尽，而急迫地需要独处，补充能量。这都是他们本身的特点。
曾经有一位来访者向我求助，他为自己的内向感到困扰。于是，他急迫地改变自己，在大学的时候，他就强迫自己要去和陌生人打交道，于是，在校园的街道上，随机找陌生的同学搭讪，给他们送礼物，并且询问联系方式。
这么做过了几次，尽管他的表达很让人舒服，释放善意的方式也让大部分人都接受了他。可是他依然非常难受，感觉自己这么做很傻，很羞愧。
他为自己不能变得外向而感到深深地内疚。
通过咨询，他发现，自己其实更喜欢一个人独处，看看书、写写东西，有空的时候，一个人逛博物馆，并不是那么喜欢有其他人在旁边，因为那样，他还要照顾别人的感受，挺干扰他深入地去感受和思考。只是，好像某种社会评价让他觉得，他要外向一些。
我跟他说，「你好像在努力，想要获得一个，你并不需要的东西。」
这句话让他恍然大悟，突然意识到，其实自己一直都知道，闯荡外部世界，并不是自己想要的，我可以舒舒服服地沉浸在内在世界里，向深处探索。
所以你可以看到，他有社交能力，甚至社交能力很棒，能够很快和陌生人建立信任，让对方接纳并认可自己，可是，这些都不是一个内向者想要的东西。持续地和陌生人说话，只会让他筋疲力尽，耗费精力。
于是，他慢慢地意识到，深入探究自己感兴趣的领域，和少数朋友待在一起，就很好。
三、克服来自社会评价的羞愧感和罪恶感
说到这里，你应该感受到了，内向者真正的困扰，并不是来自内在，不是因为你缺乏社交能力或是社交场合总是害羞，更不是你有所谓的社交恐惧或是其他什么心理问题。
而是，来自外部的社会评价，仿佛给你传递了一种信号，你这样沉浸在内在世界，是一种自我中心，是孤僻、不爱交际的，这样会让你失去好的机会，无法让大家看到你。
久而久之，内向者会对自己的处境，感到羞愧，甚至有一种罪恶感。
所以，处理和应对这种羞愧和罪恶感，对性格内向的人来说，非常重要。不然，我们会将很多时间和精力花费在抵抗这些糟糕的感受上，扰动你对于内在世界更深的探索。
同为内向者的心理学者，马蒂·兰妮给出了三个方案，可以有效应对这些糟糕的感受。
首先，确认自己的行为到底有什么影响。
内向者之所以感觉羞愧和罪恶，往往是因为担心自己的行为，影响了别人，让别人感觉到不舒服。比如，在社交场合，你和别人同时开口了，对方很客气地跟你说，「你先说你先说」，你很不好意思地回应对方，「你先来吧」。在对方的坚持下，你惴惴不安地先发言了，可是内心里却很担心，自己是不是打断了对方的发言。
内向的人，往往很不喜欢被别人打断，因为他们常常对完整清晰地表达自己的思路，要求很高，所以一旦打断，就很害怕刚才一个精妙的思想，会很快溜走。于是，内向的人，也往往会推己及人，担心自己的发言，会打断别人。
这个时候，你可以尝试去确认自己的行为到底有什么影响。比如，当你发言完毕之后，主动问刚刚被你打断的人，他的感受是什么。
这样你可以观察到对方接下来的反应。实际上，很多人并不介意讲话被打断，何况对方才刚刚开口，所以你很可能看到，对方并没有烦躁不安。
当你总觉得你要为别人的负面情绪负责的时候，一方面，你要去确认对方到底有没有对你有这样的感觉，另一方面，你要努力告诉自己：「我的行为，没有伤害她，一切都挺好的。」
当然情况也有相反的时候，当你观察到，你的行为确实伤害到别人，就诚恳地表示道歉。
你可以在发言之后，跟对方说，「我说完了，抱歉刚才打断你，你刚才想说什么？」真诚地面对自己内心的情感，努力去弥补它。每个人都可能在和他人相处时，发生小摩擦，坦诚的道歉，并且原谅自己。
还有一种情况，是最可怕的，当你感觉到在一个场合下，你应该要回应别人，却发现大脑一片空白、无话可说的时候，这可能会引发你的羞耻感。你会希望自己可以躲起来，或是钻到地缝里。
这个时候，你会出现很多自我评价，我怎么这么蠢，这么不善社交，脑子转得太慢了，等等。
千万不要这么想。告诉自己，这就是你大脑的工作方式，我一般不会很快滴回答别人的提问，我需要一些时间深思熟虑，把问题考虑得更周到、更深入。然后，当你觉得不得不说点什么的时候，坦诚地告诉大家，「我还需要再想想，先听听别人的发言吧。」
希望今天的内容可以帮助你，接纳并喜欢上内向的性格，发挥自己深度思考和感知内在世界这个优势，让你拥有更深的友谊，更深的思考和更舒适的生活方式。
委屈自己变外向和健谈，本质上，是在努力获得一个，你并不需要的东西。
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