E，是 Exchange，是通过反驳了原来信念后，交换出了新的情绪反应结果。
模型四，领导者思维，理解困境：一艘船如果没有一个船长，那么任何困境都可能让它踟蹰不前。
领导者思维可谓大道至简，只有简单的 2 个字：我来，却能引申出「我想来」、「我该来」、「我能来」。
「我想来」激发「意义感」；
「我该来」带来「义务感」；
「我想来」则让人有「信心感」。
这三种感知，都能有效激发心理能量，促使个体填补差距、克服旁观者效应、让行动不断出现动机。当你不再犹豫地能说出「我来」，领导者思维便从此刻伴随你左右。
模型五，哲学家思维，理解焦虑：一艘船如果没有一个航海导航系统，那么任何大小不顺都可能让人急迫。
哲学家思维解决的正是你绵延的焦虑和急迫，用五步心法将你调整到坦然的状态：
心法一：情绪软垫；
心法二：影响圈；
心法三：活在未来；
心法四：克己；
心法五：反思。
当你有了这五个心法，你就有机会触摸所谓「追求事功，如如不动」的境界。
现在，你已经为本次远航做好准备了，那么接下来就让我们解开缆绳，奔向大海。所以接下来的回答我们将由「道」入「法」，我会帮助你从初段修习到九段，让你斩断源头，把拖延反复发作的几率降到最低。
在开始之前，我认为很有必要对这九个层层递进的方法有一个初步的认知：
初段-蜜区：如何找到天赋使命，让你有目标地自律。
在道的阶段，我告诉你，你需要一个目标，有些人通过摸着石头过河，幸运地找到了。但可能更多的人虽然死磕了自己，却由于不得法，依旧没有寻觅到这个目标。所以在初段中，我会教你一套核心范式，通过运用这套范式，你大概率就能找到属于你自己的、独一无二的天赋使命、人生目标。
二段-烂头：想太多却动不了？开始比深思熟虑更重要。
找到自己的天赋使命、人生目标后，你要开始迈出步子了。我知道你的第一步很可能会迈得特别忐忑，所以我会和你分享为什么「烂头」重要，这会让你从容不破，充满自信地开始。
三段-跨墙：只用一招，教你顺利翻过「懒癌」的高墙。
跨墙是一种心理学技术，这种技术克服的是你内心深处的心理阻抗，你要学会用套路来套路自己，一旦你掌握这种套路，你会发现原来坚持原来也不是那么难嘛。
四段-控制：想要干劲十足？思考慢下来，行动才能快起来！
有一句话你一定听过，叫做：慢慢来，比较快。这句话听起来有些反常识，却说出了一个人个人发展、个人成长最重要的本质，你只有真正地理解和开始践行这句话，你后续凶猛地成长才不靠运气。
五段-复盘：每晚 19:50 的自省时刻，战胜内心的懒惰小人。
人人都知道复盘重要，但很多人却不会复盘。为什么你进步总是那么慢？为什么你总是没法坚持复盘？为什么你复盘的效果不尽人意？在五段-复盘中，你可以找到答案。
六段-上瘾：轻松构建「自律上瘾机制」，不再输给诱惑！
熟悉我的小伙伴可能知道，我出版过一本销量还不错的书叫作《行为上瘾》，行为上瘾最核心的内容就是如何把「瘾性机制」拆解出来，然后用在任何你想要刻意练习的项目上。与此同时，学习又是一件非常反人性的事情。所以通过使用《行为上瘾》里的方法，你就能把「学习」和「上瘾」做到很有效的结合，然后构建出你自己的「自律上瘾机制」，这种机制将在很长时间里让你的大脑在愉悦中获得学习成长。
七段-KR：巧用关键结果，带给你迅速完成计划的动力
七段是我个人非常喜欢的 OKR 技术，只可惜这套来自英特尔，被谷歌、领英推而广之的有效技术被很多国内企业用歪了。在这条回答里，我会向你分享纯正、有效的 OKR 技术，然后把这套技术用在你个人身上，帮助你有章法地，仿佛看到进度条似的，获得肉眼可见的一步步地提升。
八段-4 步法一次把事情做到位，不再因「畏难」拖延
这是一套可以帮助你达到任何目标的方法！是目前国内互联网大厂高管们普遍推行的一套方法论，甚至不少大厂、很多牛人还专门使用这套方法建了「践行机制」。你想象一下，当几乎所有同事，当你每天都在使用同一套达成目标的 4 步法，以「上下同欲」、「日拱一卒」的力量去推进某个目标，这种力量有多可怕？
九段-复利：不做无用功，帮你无需拖延，跳出低效勤奋的怪圈
讲真，许多人陷入低效勤奋真的是没有「复利」意识。而在这条回答中，我不仅会训练你的「复利」意识，还会指导你如何在日常工作和生活中落地使用好「复利」意识，把意识这种虚拟的思想，变成实实在在可以看得到摸得着的结果，甚至在你的同事还在加班加点的时候，你就已经可以在群里丢进你的可落地方案了。
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