出自专栏《蜕变式成长：掌舵人生，突破自我》
学习能力强的人善于整体性学习。
我们先要建立这样一种认知：高效成长是终身学习的目标。
如果仅仅把学习作为一种外在的压力，你是如何也学不好的；或者你仅仅将学习作为一次简单的功课，你也不会保持长久的竞争力。
所以，我们在践行终身学习之前，一定要多去了解这些关于人类大脑和学习的理论，扭转我们对学习的认知。
学习，本身就是人类的天职。而终身学习的概念的提出，其实是对我们个体适应能力的一项挑战，那就是：你能否将自己学习的天职贯穿一生呢？
有的小伙伴会说，既然学习是人类的天职，那是不是就意味着我们的学习能力是只要不断努力就能提高呢？是不是只要保持终身学习的成长型思维就能获得成功呢？
答案是：对，也不全对。
虽然学习确实能带来积累和成长。但我们要明白，终身学习是一种行为，而高效成长才是我们要追求的效果。
不要盲目的为了终身学习而去学习，而是要为了高效成长而去学习。高效成长包括终身学习，但高效成长既包括学习时间，也包括学习效率。
践行终身学习的方法，主要有两个方面。
1、找到所学内容的生活价值，做到学以致用
我相信，其实很多人都意识到了这个问题，那就是我们学到的知识大多没什么用。许多人可能在上学时就心存疑惑，我们学的几何原理、古诗词或力学分析，真的有用吗？当我们工作以后，又发现这些东西确实用不上，于是就更困惑了，为什么要学习这些内容？既然用不上，当初还有必要费尽心思学习这些东西吗？究竟什么东西才值得学习,又要怎么样才能用到生活中呢？
对于要学习的内容，应该要求它对我们来说是有用的，要为我们的生活提供便利，这就是「生活价值」。而我们认为学到的知识没有用，就是因为在过去的学习中，这些知识没有生活价值。
说白了原因就两点，一来有些知识确实太专业了，应用范围小；二来就是我们学到的东西并没有与现实生活联系起来。
我们常常说「学以致用」，就是这个原因。因为运用知识，就是一个不断从你的记忆中提取知识的过程，它会让你关于这个知识的神经链接不断加深加粗，最终让你永远牢记。而不是学了之后，就抛在脑后，渐渐地就忘记了。
2、找到适合自己大脑的学习方法
要想通过学习进行高效成长，我们还需要问自己一个问题：
什么样的方法才是适合自己大脑的学习方法，在尽可能短的时间内最大限度地获得学习成果呢？
我们的大脑的特点是多重感官并行合作，就是视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉等，各个感官如果叠加起来同时刺激你，那么你的记忆一定是最深刻的。有时候看上去我们的灵感是源于对文字的理解思考，但更多的是视觉、听觉，甚至是触觉等感官的刺激和想象。
所以，我们要做下面两件事：
第一，掌握三种感官学习类型：视觉型、听觉型、体觉型；并判断自己属于哪种类型。
视觉型学习者应该尽量有意识地利用视觉去获取信息，以提高学习效率。
视觉是我们最强悍的感官之一，它占用了我们一半的大脑资源。比如说我们看文字，其实也是在看图片，一个小文字它就是一个小图片，最后在脑中形成一个大的图片。所以对大脑来说，根本不存在字这个东西，所有的意思它最终都会转换成图像。
听觉型学习者应该充分利用音频资料，尽可能多地利用听觉来获取信息。
通过反复听，用耳朵去接收信息的时候，往往会更容易取得学习成效。我们遇到听觉型学习者，你在和他说事情，他并不会完全一直看着你，而是更多地左右看，或只朝一个方向看，做思考状。因此，我们在上班途中的碎片时间，可以利用讲座音频、音频教材等材料进行学习。
另外，仅仅只听是不够的，我们还应大声朗读，让自己的耳朵听到自己的声音，这种学习方法对于听觉型学习者非常有效。
体觉型学习者通过感觉活动认识世界，这种活动常常涉及嗅觉、味觉甚至触觉。
体觉型学习者多以自身的感觉去理解记忆事物，对于老师讲述的内容必须经过自己内心思考感受才能有良好记忆！往往这种记忆也是比较深刻、长久的！同样，提取记忆内容的速度也是相对较慢，必须通过回忆情境进行提取。
总之，大脑它喜欢多重感官的世界，如果有条件，对一个人的刺激通道越多，这个人对一件事情的印象也就越深刻。只有使用最适合自己大脑的学习方法，才会事半功倍，取得更好的学习效果。
第二、在反复实践基础上，对知识进行理解和运用。
首先，这种理解不是我们反复背诵的考试题目的标准答案，而是对某个主题有独立的思考。
比如学习英语语法，我们都知道中文没有太多时态的变化，我昨天做了什么，今天做了什么，用的动词都是一样的。但英语不同，它的时态要变化，同样一个动词，用在昨天和今天两个时间，其中的字母可能就得变化，如果死记硬背语法规则也不是背不下来，我们对于语法的理解也是空洞的。
语法本身的实用性，以及每种时态里潜藏的那层意思就被忽略了，这些微弱的区别都是人类情感或思想的表达，其中的奇妙可是死记硬背感受不到的，如果无法理解也会直接影响到我们对于语言的使用。
其次是运用，就是将思考的工具与现实问题结合起来，让它们有一片施展作用的空间。
比如我们学英语时会遇到很多看起来特别高级或特别地道的英文表达词组，许多人也确实很努力，把这些都抄在本子上，积累了厚厚一本，但下一次遇到仍然不会，英文翻译或写作的时候也完全用不出来，这是因为学到的内容没有去运用。
无论是理解还是运用，都是在反复实践的基础上，将所学到的知识真正变成我们的工具包，像武林高手一般将知识化有形于无形，这样，即使面对变化莫测的世界，也能如入无人之境。
有了这样的认知之后，我们就能够更好地去了解和学习斯科特·扬的高效学习法了。
二、斯科特·扬的学习经历
在学习上，斯科特·扬最让人不可思议的就是：在 1 年的时间里，就学完了 MIT 计算机专业 4 年课程。
斯科特·扬，和我一样，也是个 80 后。
他读高中的时候，就在学习上就表现出了惊人的天赋，通常大家下课了都回家复习功课，而他不一样，下了课就是到处玩，感觉也从来不去学习。
但是在毕业的时候，他的成绩一点都不差，排全班第二，经典的学霸情节。
大学的时候也一样，他在每次大考之前，一般学习不到两个小时，但他四年来课程的 GPA 不是 A+就是 A。
最厉害的是，大学毕业后，遇到了麻省理工大学（MIT）的公开课，然后他只花了 1 年，就学完了 MIT 计算机专业 4 年的课程，成为麻省理工大学历史上最快毕业的人，并登上 TED 的演讲台，向全世界宣讲自己的学习经验。
那斯科特·扬是用什么方法，才能学得又快又好的呢？
三、斯科特·扬的学习理念
他的学习理念，最核心的一点就是：整体性学习。
用「整体性学习」去代替「机械记忆」。
什么叫「整体性学习」？
在了解这个概念之前，我们首先要理解一点：
知识不是孤立的，不同的知识之间都存在联系。
举个简单的例子：之前有人在网上提问，说「怎么让直男明白，女生为什么要化妆呢？」
有一个回答特别逗，说「你就告诉那群直男，女生上街前化妆，就等于你们男生打游戏给自己的角色配装备。粉底就是遮盖弱点的装甲，防晒就是防紫外线的护盾，眼影涂得好，对男人就有魅惑效果——他们立马就懂了。」
这虽然之是个段子啊，但是它讲出了一个很重要的道理，就是知识是整体的，不同的知识体系之间相互关联。
而斯科特的核心方法，就是利用这些相互关联，在学习和记忆的时候，建立这些旧的体系和新的知识之间的「高速公路」。这样，新的知识的结构和内容我们就能记得更牢，学得更快。
2.我们该如何创造知识网络，进行整体性学习呢？
给出大家五个步骤：
第一个步骤，是获取知识。获取知识就是通过阅读、看视频、记笔记，进行知识的输入。在这一步呢，建议大家一定要广泛涉猎。就像之前我们讲「学习的速成」的时候提到，我们要海量泛读，然后理解关键节点，而不是在一本书或者一个知识点上去死磕。
第二个步骤，是理解知识。你要理解这个知识是什么含义，而不是光死记硬背下来。很多人可能觉得，仅仅是理解知识，学习的过程就结束了。
不是的，整体性学习还要更加深入，而且要建立知识之间的联系。
第三个步骤：拓展知识。拓展知识这一步，在整体性学习中特别重要，关系着我们整个学习的效率和效果：
那么，知识拓展呢，可以分为三种方式：
第一种是深度拓展，也就是你要去深入地了解一个知识点，明白知识来源的前因后果。这种对知识深入的探索，建立的是知识结构内部的联系。
比如你去研究哲学和思想史，读到尼采的著作。那你在阅读的时候就可以去深度拓展一下：尼采继承了谁的观点？他对这个观点又进行了什么发展？那尼采同时期的哲学家有谁？比如说，有叔本华。那叔本华和尼采的观点一致吗？如果不一致的话，他们又有什么冲突？那在后世，又有谁继承了尼采的观点？
你这样拓展下去，等于一个知识体系之内的所有知识就不再是分散的一个个知识点，而成了一张相互关联的知识网络，而且这个网络中的知识点之间，都是有逻辑联系的。
第二种是横向拓展，也就是你去寻找同领域内相似的知识。比如说你想了解一下 MBTI 的性格测试，你可以在学完了 MBTI 之后，把其他的一些性格测试，比如大五人格、性格色彩、九型人格等等都找出来，看看他们之间有什么相同点和不同点。当你对其它相关的知识进行了解后，你通过对比会发现 MBTI 和它们之间也都有联系，而且各有特点和优缺点。这样，我们就建立了另一个逻辑联系，也就是对比关系。
第三种是纵向拓展，也就是你去寻找不同领域内，可以和这个知识进行类比的知识。比如之前我们提到的，用「游戏装备」去类比「化妆品」。这个也是整体性学习的关键。你会发现，只要你找到一个好的类比，你就能很快地触类旁通，不学就会。
那如何为我们现在学习的知识找到好的类比呢？
首先，我们要学会不断地去锻炼自己的这种建立创造性的联系的能力。我们在理解一个新知识的时候，要主动去和过去学过的知识进行联系，主动去想「这个知识和我之前学过的哪些内容比较像」，进行这种刻意练习。
其次，我们可以一定要拓宽自己的思维。这种类比不一定是把一种知识比作另一种知识，可以是比做一个我们印象特别深刻的故事，比做我们经历过的一件事，或者特别有画面感的一个场景，等等。
比如，特别经典的一个类比，老子在《道德经》里讲，「治大国若烹小鲜」。
什么意思呢？
其实就是你去煮一条小鱼的时候，你一定不能随便翻搅它，你放好油盐酱醋之后一定要轻轻的翻面，否则它就烂了。治理国家，也一样，你不能过多地、随意地去人为干预，而是要有所为，有所不为，让国家机器在既定的规则下自发地良性运转。
所以这个世界上实际治理过国家的人是很少的。但是他们在听过这个类比之后，就能记住：「哦，管理的时候要是太多干预，那就跟煮小鱼的时候随便拿锅铲子在锅里搅来搅去一样，到最后鱼都碎了。」马上，他们就能理解了。
在进行过这些拓展之后，我们就可以进入整体性学习的下一步，那就是第四个步骤：知识纠错。这里的纠错指的是纠我们之前建立的联系的错。
再之后的一个阶段，也就是第五步叫：知识应用。也就是应用自己所学到的知识。这两个步骤呢，可能是需要不断重复进行的，因为我们在应用中，可能会发现我们之前通过整体性学习学到的知识存在一些问题，就可以在自己经验的基础上进行调整。
比如，我现在的创业过程，就是一个不断学习的过程，我们可能会把「公司的发展」比做「树木的成长」。比如，我们把充足的资金比做阳光、市场环境比做土壤，等等。但是你实际在用这个模型去思考企业发展的时候，可能会发现，坏了，我之前用这个类比去思考公司发展的时候，没考虑到现金流的重要性。那如果存在这样的问题的话，我们就可以把这个内容再补上。
以上就是斯科特·扬最核心的学习理念：整体性学习的五个核心步骤。
你会发现，最大的学习秘诀在哪一步呢？答案是在第三步，也就是知识的拓展这里。
拓展知识这一步，非常非常的关键，它关系着我们整个学习的效率和效果，所以平时一定要多积累，不断拓展自己的认知边界。
四、斯科特·扬的阅读方法
整体性学习的关键是要拓展知识，那想要实现知识拓展，必须广泛大量的阅读各种书籍。
有的人可能会说，「想要达到上面那种拓展知识的效果，那我得多读多少书啊？！」
确实，这种知识的拓展要求大家必须去做大量的输入，所以接下来就给大家介绍一下斯科特·扬他的高效阅读法。
第一种，叫指读法。
指读法的意思不是让大家「看到哪指到哪」，而是要「指到哪看到哪」。
什么意思呢，就是用手指移动的速度去控制阅读的速度。一方面，把手指放在你阅读的文本下方，会引导你的视线停留在手指周围，而不是不受控制地去看旁边。另一方面呢，假如你想快速浏览，就让你手指动的速度加快，让你的目光去追你的手指，你的阅读速度就会同时进行提升。
第二种，叫速读练习法。
这种方法有点像让我们做英语的阅读理解题，但是这个题目你得自己编。怎么编呢？你可以找一本自己从来没读过的书，然后从一个地方开始，以稍快于你平时的阅读速度开始读，计时三到五分钟。时间到了之后，你算算自己大概读了多少行，每行多少字，然后计算出你平均每分钟的阅读量大概是多少字。
这种速读练习你可以找一段时间，把它当成挺好玩的一个任务，每天做一次，坚持三到五周。通过这种阅读的训练和反馈，你会发现你的的阅读速度会不断进步，你自己阅读能力也会有提升。
第三种，叫积极阅读法。
前两种方法呢，主要是提升阅读速度的技巧。但积极阅读法主要提升的是我们的理解速度。积极阅读的意思是，在阅读的过程中，通过笔记和思考，主动地整合知识点。具体怎么做呢？就是在阅读的过程中，每读完一小节，就在笔记上输出以下内容：
第一，这一节的主要观点和内容是什么？我们先把知识点记下来。
第二，我该怎么记这些知识点？这个时候，就要运用我们之前提到的那些方法，进行联系，寻找类比，去找到让我们能牢牢记住这些知识的方法。
第三，我该如何应用这些知识点？我们要找到知识的应用场景，以备在日后实践。
这种积极阅读看似有点慢，实际上是非常高效的。因为如果我们不经过积极阅读看过的书，其实很容易在一两天之后就完全忘了，而这种积极阅读能让我们读过的内容过目不忘，即使一直想不起，瞄一眼笔记也能记起来。
所以大家建议大家读书读到关键处，一定要开启自己的「积极阅读」模式。
五、斯科特·扬的高效学习秘籍
当阅读速度变快了之后，我们下一个要关注的问题就是学习的整体效率了。读书速度变快了，但是吸收速度又成了问题。
这里，斯科特·扬也有一些自己的学习秘籍，非常有意思。我觉得里面有特别重要的两点，
第一：做好能量管理。
能量管理真的对学习来说非常重要。有的人会觉得，刻苦学习嘛，就是废寝忘食，夜以继日地学。但其实你要想学习效率高，反而要吃好睡好，规律作息。因为废寝忘食的学习其实是在透支你的未来。大家可以回想一下，你自己熬夜学习之后第二天的状态好吗？肯定不好。就算你能坚持两三天，到之后你可能会需要更长的一段时间去恢复身体，如果你强行坚持，可能还会给身体带来严重的损伤。
学习不能以透支身体为代价。所以我们这里要做到保持健康，增加个人能量储备。想学习效率高吗？想的话，就先把身体状态保持好。
第一个，要是每天运动或者健身。比如我自己现在创业，每天工作压力很大，要做的事情很多很多。但即便如此，我每天到现在工作地点之后第一件事情，就是去楼下的健身房，练一阵！我一点都不觉得锻炼身体是浪费时间，它其实是你平时工作长期效率的保证。
另一个，就是要保持充足而规律的睡眠。我们睡不仅要睡足，而且要睡好，睡得有规律。现在有些小伙伴生活习惯是这样的：平时，哎呀上了一天班了，晚上熬夜看剧休息一下！到周末了，哎呀上了一周班了，晚上熬夜不管干啥嗨皮一下！然后长时间下来，自己其实白天工作效率非常低，自己也不知道为什么，心情特别郁闷，怎么办呢？那就晚上多熬夜一会，让自己多嗨皮一下！这其实是一种恶性循环。要想学习效率高，还是需要规律睡眠，让大脑在睡眠中得到充足的休息。
还有，就是要保持健康而规律的饮食，多喝水，少食多餐。可能大家经常听少食多餐这个词，那为什么我们一天不是吃三顿而是吃五顿呢？原因就是，我们需要保持自己血糖水平平稳，而且不因为吃太饱而影响效率。大家有没有那种因为中午吃太多肉，所以一下午直到晚上不仅吃不下东西，而且脑子特别困的时候呢？这个就是因为我们一餐吃太多，太油腻，我们的身体会分泌胆囊收缩素，血糖也会快速升高，这些都会让人产生困意。所以每顿少吃，在上下午工作和学习的时候给自己加餐，会更有助于我们保持血糖平稳，不会犯困。
第二：把「线性计划」改为「循环计划」。
很多时候我们定学习计划都是线性的，拿到一个任务之后，平均分配时间，比如周一到周五，每天学一点，到周五学完。但是这种计划其实不够张弛有度的，你时间长了就会觉得每天都有东西要学，很烦。
那怎么办呢？我们把这种平均分配的计划，改成「集中突击-休息-集中突击-再休息」的这种循环式计划。比如，我们一天的时间，我们可以规定早上和下午的某段时间集中学习，剩下的时间就拿来休息。这样分配时间，把学习和休息的时间分隔开，学习会更有效率，休息也会更有效率。
所以讲到最后大家会发现，高效学习其实没有什么特别高深的秘诀。你需要的就是保持身体健康，做好学习计划的执行，高效而认真地阅读，然后遵循整体性学习的五步法，建立知识之间的联系。
但是高效学习难在哪里呢？
难在我们能否日复一日的坚持。
举个例子来说，就像整体性学习法的核心，是知识拓展。在具体做的时候，就会有一些人觉得，我这本书都看完了，这个知识点都会了，还需要拓展什么呀，又多花那么多时间，我不想干了。另一些人，确实尝试去拓展了，但是拓展了一会觉得自己拓展得不好，或者没有思路，想的头疼，就也放弃了。
那这样，其实我们听再多大神的经验也没有用。大神之所以成为大神，不只是因为他的方法好，聪明，同时也是因为，他在学习这个领域坚持了足够长的时间。
我也相信，大家如果能一直坚持下学习去，你也一定会成为身边人眼里的学习大神！
备案号:YX11o9zVA1R