曾经，我有一个朋友，她在和我聊天的时候，她说她被失眠困扰了很久。
刚开始的时候，其实偶尔晚上睡不着。后来，就变成每到晚上她就开始紧张，害怕自己睡不着。
每天晚上，都要到两三点才能勉强的睡下去，有的时候还会睁眼到天亮，感觉太难受了。白天没有精神，脾气也特别的不好，跟谁都很难好好相处，因为没有办法控制自己的情绪。
最后，她就陷入了一个循环，越睡不着，她就越担心不能睡着。
我的这个朋友，她的失眠的问题特别典型。
首先，我们要先区别一点，失眠和失眠症是不同的。
一般来说，失眠可能是因为你近期被各种问题和压力所困扰，然后就失眠了。它是暂时性的，这个应对，可以做一些调整就能够改善。但是失眠症他就不一样了，它是长期的，如果每周失眠三次或者是以上，并且持续一个月，出现这样的症状的时候，你可能就患上了失眠症了。
但需要注意的是，重点来了，大家认真听，导致失眠或者是失眠症的因素当中，心理的因素，它是引起失眠的最重要的原因。可是往往心里因素，也常常是我们最容易忽视的原因。
所以接下来我们要了解导致我们失眠的心理的病根。心理学家，对导致失眠的心理原因做出了一些归纳和总结，规为六大类。
第一类，畏惧失眠的心理。
比如我刚才的那位朋友，经常失眠的人就会常常出现一种失眠期待性焦虑的现象。晚上没有上床的时候，困得，看电视都能睡着。但是一躺在床上就担心自己，哎呀，我会不会失眠睡不着？或者是尝试让自己尽快的入睡，但是，往往越努力就越睡不着。
第二个，自责的心理。
很多人在做错事情之后，或者是因为自己的原因导致了一些不太好的结果，那就会觉得内疚，自责。然后，就会在这个脑海里面不断的去回放整个时间的过程。
一边为自己当初处理事件的错误方法而感到懊悔，一边，又考虑如果现在我再去做选择的话，会用什么样的方法。
然后，就这样翻来覆去地想，越想越睡不着。
第三个，梦有害的心理。
什么是梦有害？就是很多人对于夜晚做梦这件事情，他持有不正确的态度。
他们认为会做梦就会影响睡眠的质量，然后，就担心睡觉后会做梦，产生了一种焦虑感，结果导致失眠了，可是做梦并不等于失眠呐。
我曾经看过一个报道，说无梦睡眠，它不仅质量不好，还有可能是大脑受损害的一种征兆。所以，大家不必在意自己老是做梦，做梦是一件再正常不过的事情了。
第四个，童年心理创伤在线的心理。
如果你在童年的时候遭受过虐待、恐吓、严重的惩罚，或者是失去亲人等等这样的心理创伤，那么每到黑夜的时候，你就会感觉到恐惧，很长时间没有办法入睡，或者是在梦里重复一些可怕的梦，被吓醒了之后就再也没办法入睡了。
第五个，手足无措的心理。
有一些人在遇到突发事件的时候，会由于一时被刺激了，无法做出正确的反应和处理方法，常常感到手足无措，不知道该怎么办？所以到了晚上，心里，
又放不下这件事情，就导致了失眠。
第六个，期待心理。
由于我们非常期待某件事情，担心睡过头而误事，因此就会晚上睡不着，早上还会特别早起来。
以上这些导致失眠的心理因素，大部分都是由于你对失眠的认知不够全面，太过焦虑导致的。
所以，你不要太过于担心睡不着的问题，也不要老是对自己做梦耿耿于怀，不要带着各种负面的情绪上床，更不要逼迫自己去睡着，你要先摆正对失眠的态度，偶尔的失眠其实不会存在什么大的问题，有可能是最近的一些经历让你神经紧绷，所以，你会睡不着。
那你可以去调整调整，比如说去接近一下大自然，去放松一下，等身体适应了，就自然能够睡得安稳了。
如果你因为一两次的失眠，就害怕自己会持续的失眠，那么这样，反而会陷入一种越担心越睡不着，越睡不着越担心的恶性循环。所以你一定要帮助自己放松再放松。床，就是用来休息的地方，上床了，我们就需要将自己的所有的思绪去清空。
那么大家可能会问，我已经失眠了，不知道有什么办法可以帮助我缓解或者是彻底的赶走失眠的困扰吗？当然有，这节课当中，我会跟大家介绍几种简单快速有效的一些方法，
第一个方法，芳香疗法。
我平时很喜欢用一些精油，可以说是一名精油爱好者吧。那不论是情绪，还是身体有疾病的时候，我都爱用精油来帮助自己调节。
芳香的植物精油是天地精华的所在，它的气味能够让人心情舒畅。我们可以在沐浴的时候滴几滴泡澡，也可以涂抹在身上，透过我们的肌肤、嗅觉去体会，能够起到镇静安神的作用，而且精油还能够透过诱发孩提时代的一些快乐的记忆，来帮助我们用积极的角度去看待事情。
对于失眠很有帮助的精油，比如说薰衣草，它的气味，非常的轻松和舒爽，对助眠是很有效果的。还有甜橙花，针对这种忧郁型的这种失眠很有效。
还有马玉兰这种精油，它是特别针对习惯性失眠，或者是睡眠质量很不好，多梦的人特别有效果的。大家可以在睡前的时候点上香薰，或者是就直接滴在你的枕头上就可以了。
第二个方法，呼吸调整法。
大家有所不知，其实我们的呼吸，跟我们的情绪以及包括我们头脑当中的念头是紧紧相关的，你的呼吸的节奏就直接影响了你的情绪和你的想法。
当你把呼吸放慢的时候，节奏放慢的时候，你的整个人都能够更加的沉静，更加的平和下来。那稍后，我会带大家做一个简单的呼吸练习。我现在先来简单的说一下我们的要点。
当你在做呼吸的时候，你可以平躺着或者是放松的坐着，任何姿势都可以。闭上你的双眼，在呼吸的时候，去感受你的气体是从左边的鼻孔进入，然后从右边的鼻孔呼出。
不需要用任何的手或者是其他的一些辅助工具去压住你的鼻孔，只需要去让自己的感受集中在左边的鼻孔吸，右边的鼻孔呼就可以啦。
大家可以找一个很舒服的地方，坐在瑜伽垫上，或者是躺在瑜伽垫上都可以。接下来，请大家听着我的引导，跟着我一起做呼吸的练习。
你可以仰卧在垫子上，或者是舒适的坐着。有条件的话，可以用一块深色的布段或者是毛巾轻轻地遮盖住你的双眼，以便在整个过程当中得到更好更彻底的放松。
双脚微微地分开，脚尖向外展，将你的双手掌心朝上，放在身体的两侧，闭上眼睛。一旦做好这些，我们就将所有的杂念都放在外面，把你的注意力集中在你的身体上，深长而又缓慢的呼吸，慢慢的吸气，
去观想和感受气体从你左边的鼻孔进入，向上到达你的头，然后再向下穿过你的胸腔，慢慢的来到你的腹部。
缓缓的呼气，感受气体从腹部慢慢的向上走，穿过胸腔到达头顶，再从头顶向下，从你右边的鼻孔呼出。
每一次吸气都感受左边鼻孔的清凉，每一次呼气都感觉右边鼻孔的温热。
随着每一次的呼吸，感受你的气息越来越长，越来越放松。这样的呼吸，它可以消除你心理上的紧张和恐惧，以及其他的不良的感受。
左边吸气，右边呼气，有助于平静我们的内心，消除消极的情绪以及压力，放松全身的肌肉以及身体所有的器官。闭上你的双眼，所有的意识都在这呼吸上，鼻吸鼻呼，不用刻意的去调整，只需要观察呼吸的节奏深浅。以及呼吸时候的声音，自然、顺畅、平静的呼吸。
去观照你的呼吸，你也会慢慢的变得平静。
吸气的时候，感受它给予身体的能量。呼气的时候，感觉你身体当中的紧张，浊气、废气排出到了体外。
如果你的意识离开了你的呼吸也没有关系。尝试着观察这种游离的状态，随后通过呼吸再一次的将意识慢慢的引导回来。这样的呼吸会随着你的练习变得越来越舒适。
尊重自己的身体，不需要强迫。每天保留五到十分钟，这样的呼吸练习能够快速的帮你调整睡眠的质量。缓解失眠的困扰。
现在，慢慢的动一动你的手指，将你的意识拉回到这个当下，回到你的身体，搓热你的掌心，将两个手掌对搓。将搓热的掌心慢慢地覆盖在你的双眼上，随后你便可以慢慢的睁开眼坐起来。你现在感受如何？
呼吸是我们每天都在做的事情。但是，我们的方法也许不一定是正确的。
这个方式，大家可以尝试着在睡前练习五到十分钟，如果你能够顺着这样的感受睡着了，那么你就继续睡下去。不需要特别再醒过来。
第三个方法，冥想。
为什么冥想能够治疗睡眠？
大家知道失眠的人最怕的就是压力和焦虑了，很多时候你觉得你在放松，但实际上你的头皮整个都还是紧绷的状态。
长期这样的一个状况，他不但会影响我们的睡眠质量，同时对我们身体的健康也是有大的危害的，脱发什么的都会发生。那冥想能够非常好的彻底的放松我们的整个身体。
冥想，如果从字面上来解释的话，「冥」就是泯灭的意思，「想」就是你的思维、思虑。
冥想，就是要把你的念头、思虑给去掉，找到感知。这是最简单的理解。但我们也不要被这个字面上的意思给迷惑了，当你刚开始接触冥想的时候，如果你深深地记着「冥想」的定义，盘腿而坐，然后手指的这个拇指和食指捏着，然后放在膝盖上。
一动不动地坐上十几 20 分钟，你会发现你更加苦恼了，为什么呢？因为你完全没有办法让你的思想停下来，更加的焦虑了。好多的伙伴在接触冥想的时候呢，都会有这样的一些疑虑。
其实冥想它存在于日常生活当中。它并不是我们所现在所理解的端坐，它是一种状态，一种充满觉知的状态，一个拥抱，看一次日出，给孩子的微笑，其实都是冥想。
冥想真正的意思是沉思、留心、觉察，清楚的看见。如果你想要很清楚的看见，没有任何扭曲的进行观察，那么你必须对你自己内心的局限，以及包括心底的这个活动有所觉察。而且呢，在这个过程当中，只是去看它他，而不企图去改变、转变或者是解决掉它。
所以当我们端坐在那里，一心想让自己的思想停止的时候，你做再久都不是冥想。
如果你在冥想的时候发现自己的念头多的吓人，只不过是你之前没有意识到，而现在，你意识到了。
我们的大脑呢，一秒就能够产生上千个念头，你我都是如此，冥想的意义，它不在于说要消灭这些思想，而是要对整个意识的内容。进行毫不扭曲而又清晰分明的观察。这便是提升你内在的觉知力，也是明显的开始以及结尾第一步，也就是最后一步。
还有一些人呢，会说，冥想是为了开悟，获得解脱，为了链接宇宙。这些也都没有错，但是呢，我们可以更加实际一点，所以关于冥想，我们可以不需要去深究冥想它到底是什么，老师可以来看看我们自己为什么要冥想。
长期练习冥想，除了改善睡眠，还可以让我们的身心都得到很好的平静，产生一种健康的、内在的平静、稳定和宁静的那种感觉。
那么即便在生活当中碰到什么挫折，也不至于出现失控的情绪，这样也就意味着你可以合理地控制自己的情绪。
冥想，还可以开发我们的直觉，改变我们那些无意识的一些习惯，排除潜意识里的恐惧和障碍，那么也就能改掉我们的坏脾气，还有上瘾症。
下面就给大家分享一个睡前清空大脑、促进入睡的办法。
很简单，你只需要洗个热水澡，然后躺在床上什么也不做。
接下来，跟着下面的引导，慢慢的清空你的大脑。
伴随着海浪轻轻拍打礁石的声音，慢慢地闭上眼。
让你的全身都非常非常的放松，仿佛你现在就躺在一片非常大的树叶上。
非常缓慢深长的呼吸，感觉你的身体，越来越沉。
随着海浪、树叶，轻轻的上下浮动。你也跟随它轻轻的上下浮动。
此时，不论你的头脑当中，出现什么样的画面，出现什么样的念头。
你都告诉他们，我看见你啦。我感受到你啦。
然后，让他们随着这波海浪一点、一点的飘远。
你的身体被树叶包裹着，非常的安全、非常的柔软。
现在把你的意识带到你的大脑，观想你大脑当中所有的念头。
都随着你的每一次呼气，慢慢的流出到体外，消失在大海之中。
你的大脑变得越来越干净，越来越通透，仿佛你能感觉到，海水的冰凉。
海风微微地吹拂着你的脸颊，一切都非常的宁静。
我的身体越来越沉，越来越沉。
你的双手放在身体的两旁，你的双脚微微地打开。
你的呼吸非常的缓慢、流畅，一切都刚刚好。
伴随着这海浪的声音，你清空了你大脑当中的所谓思绪，所有负面的念头。
他们都跟随着海浪，沉入到大海的深处。
慢慢的，让自己进入更深一点的，大声一点的，大海当中。
慢慢的让自己，进入睡眠。备案号:YXA1M9ngYjiopPY1rmFM4Xg