急着参加婚礼、面试、旅行，怎么快速瘦身？
出自专栏《健康瘦身有妙招：明星都在用的断糖法》
「戒糖」、「替换」、「控热」。
这 3 点一定要牢记，亲测有效！！
附上我珍藏已久的食谱，需要自取。
首先解释一下提到的这几点内容。
前两天一个朋友问我一个问题，她是这么说的：
虽然我知道减肥不是一朝一夕的事儿，也没想着几天就能瘦到超模身材。但是实际情况是，我马上要拍婚纱照了，理想中的那件衣服还是穿不进去，有没有什么方法能帮我快速瘦下来？好想先穿上完美的婚纱，拍美美的照片！
我们生活中总有些重要的场合想以最好的状态出现，比如婚礼、面试、旅行、甚至是相亲，明星走红毯之前也会进行一些紧急的体重管理。
所以，今天就把我珍藏已久的「减重杀手锏」分享给大家，和大家分享短期内快速瘦身的秘密。
减重杀手锏究竟是什么？
其实这样的方法和断糖饮食相似，只不过还需要在断糖饮食的基础上，做一些调整，变成更严格的断糖饮食法。
如果你真的需要在短期几天内快速瘦下来，减少身体的臃肿感，那么在饮食上具体的调整分为三点：
1.减糖：进一步降低每日碳水化合物的摄入，在这几天从之前的 100 克，降低到 50 克以内
2.替换：将减少的那部分碳水化合物，用等热量的蛋白质或油脂或是坚果替代
3.控热：将摄入热量控制在基础代谢热量，女性通常为 1200 大卡/天，男性 1400 大卡/天。
突击严格断糖饮食法适合谁呢？
严格断糖饮食这种方法，更适合已经适应了断糖饮食的人群：
确切地说是，已经平稳度过适应期的断糖人群，这代表着我们的身体已经可以灵活地运用脂肪作为燃料了。
否则，在我们的身体还没有切换供能模式时，又限制了热量，身体会非常不适，出现类似于低血糖的情况。
所以，需要和大家强调一点的是，这种方法最适用于已经尝试并且平稳度过断糖饮食适应期的小伙伴，而如果你是「断糖新手」，建议还是从循序渐进慢慢开始。
那么，突击严格断糖饮食法的原理是什么？
1.减少糖储备：通过进一步的降低糖摄入量，减少每日体内糖储备，最大限度燃烧脂肪，从而达到减轻体重让身材变苗条的目的。
2.减少身体水分：体内储存的每克糖都会携带 3 克水，当我们的糖减少时，皮下的水分也会随之消失。这样可以让身材显得不臃肿，腰围显得也更细。换句话说，可以大大的帮你减少身体水肿的情况，能在短短几天时间突击，让你在视觉上看起来更纤细苗条。
3.扩大热量缺口：如果短时间内限制卡路里的摄入，达到摄入热量
突击严格断糖饮食法对食物有什么要求？
由于这样的饮食模式较普通断糖饮食来说，要更加严格，所以我们在饮食上也要做出一些改变。我们应该避免任何一切高碳水化合物的食物摄入，以确保我们能充分燃烧体内的脂肪。
比如说，以下这些食物在断食过程中一定不要吃：
任何谷类：面包，面食，饼干，谷物，燕麦，大米等，包括所有的粗粮。
部分豆类：扁豆，黑豆，红豆等大部分豆类。
大部分水果和淀粉类蔬菜：避免食用所有水果和淀粉类蔬菜，如：红薯、土豆、紫薯等
含糖乳制品：含糖牛奶，含糖的酸奶等。
蛋糕和甜食：糖果，饼干，蛋糕，糕点等。
饮料：果汁，碳酸饮料、能量饮料，加糖咖啡等。
所有的零食：严格控制饮食的这几天，记得不要吃任何的零食，忍耐几天，你会看到身材很大的变化！
由于相对于断糖饮食，这样的饮食模式更加严格，所以就连那些纤维含量比较高的淀粉类蔬菜也要再三考虑。
我们优选的应该是那些蛋白质丰富的肉类，膳食纤维丰富的蔬菜，和不饱和脂肪含量高的坚果。比如：
肉类：三文鱼、牛肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、羊肉等
蔬菜：菠菜、芹菜、黄瓜、西蓝花、花椰菜、冬瓜、海带、番茄、白菜等
坚果：扁桃仁，核桃，夏威夷果，无糖碧根果，松仁，榛子等
突击严格断糖饮食期间有什么需要注意的？
相信大家已经看得跃跃欲试了，当然，除了在食物的选择上我们需要更加注意之外，还有什么需要留意的么？
大家一定要听完下面的注意事项后，再开始自己的尝试：
1.在执行这个饮食方法期间，请不要吃任何甜点、含糖饮料（包括牛奶和酸奶）、主食、根茎类、淀粉类食物，禁止饮酒。
2.烹饪时，不要惧怕添加「好脂肪」，它们可以平衡我们的脂肪酸摄入比例，补充必须营养元素。推荐大家使用使用以下这些油，如：橄榄油、椰子油、草饲黄油、牛油果油等。
3.外卖和餐厅还是不可避免的会有少量糖分，并且考虑到用油的质量，请尽量下厨自制。
4.每天饮水量不小于 2 升，而且应摄入适当的盐分。推荐烹饪用粗粒海盐，它能给你的身体补充足够的矿物质。
5.本饮食模式只适合短期内快速突击体重，执行最好不要超过 5 天，否则会对身心造成一定压力。
6.该饮食期间请保持良好的休息，每天睡眠保持 8 小时。
7.如有运动习惯，在这几天内建议降低运动量。
突击严格断糖饮食法食谱分享
讲完了所有要注意的事项，我要把自己珍藏已久的，急速瘦身必杀技 3 天突击食谱分享给大家，感兴趣或是有需要的同学可以试着做一做。
购物清单
首先，我们来看下采购清单，了解我们都需要提前准备哪些食材？在开始突击严格断糖前，去超市一次性采购回来，做好充足的准备工作。
购买 3 日严格断糖所需食材，其实食材从本质上，和我们之前断糖需要准备的那些食物没有太大区别。大家照着买就行，当然根据原则来选择自己喜欢的食物也是可以的。
/油/黄油、椰子油、橄榄油
/荤/鸡蛋 4 个、新鲜排骨 500 克、切丝猪肉 200 克、三文鱼 300 克、鸡胸肉 300 克、牛排 200 克
/素/西兰花 2 颗、菠菜 500 克、青椒 100 克、圆白菜 500 克、芹菜 500 克、海带 100 克、芦笋一把、圆生菜一份、木耳 200 克
/料/海盐、姜葱蒜、黑胡椒、辣椒粉
三日食谱
第/1/天
早餐：煎鸡蛋*2
午餐：黄油时蔬、菠菜炒鸡胸肉
晚餐：排骨海带汤、炒西兰花
第/2/天
早餐：黄油炒蛋
午餐：尖椒肉丝、酸辣圆白菜
晚餐：排骨海带汤（剩菜）
第/3/天
早餐：黄油煎牛排
午餐：香煎三文鱼、木耳炒芹菜
晚餐：卤鸡腿肉、凉拌海带
教你零难度食谱怎么做
最后，为大家带来这几道主菜的烹饪小技巧，这样大家应该就不会再有做饭的的问题了。
01 木耳炒芹菜
用料（2 份）
鲜木耳 200g
芹菜 500g
蒜 2-3 瓣
橄榄油 20g
做法（约耗时 15 分钟）
1.木耳撕小块，在锅内烧水，水开后下木耳焯至断生，捞出沥干；
2.芹菜清洗，切小段
3.锅中放橄榄油，全程中小火，放入蒜蓉炒香
4.倒入芹菜翻炒至变色
5.加入木耳，放盐调味，一分钟出锅
02 炒西蓝花/菠菜
用料（1 份）
西兰花或菠菜 200-300 克
大蒜 4-5 瓣
橄榄油 10g
做法（耗时约 8 分钟）
1.蔬菜洗净切小，大蒜剁碎备用
2.炒锅中倒入橄榄油，中小火加热至 7 成
3.下蒜末炒出香味，倒入蔬菜翻炒 3 分钟加盐出锅即可
03 煎三文鱼/牛排
用料（1 份）
三文鱼 200g
海盐 适量
黑胡椒粉 适量
黄油 20g
做法（耗时约 5 分钟）
1.三文鱼去冰擦干水分，均匀涂抹海盐、黑胡椒
2.加热平底不粘锅，加入黄油，放入三文鱼边角料
3.中火煎每面一分钟
04 排骨海带汤
用料（2 人份）
排骨 500g
海带 100g
水适量
姜 2 片
做法（耗时约 15 分钟）
1.排骨洗净，锅中烧开水，将排骨焯水后捞起沥干。
2.汤锅烧开水，放入排骨、生姜。
3.大火烧开后，小火慢慢熬汤 1 小时。
4.放入海带小火熬半小时，出锅前放入盐适量即可。
05 黄油煎蛋
用料（1 份）
鸡蛋 2 个
黄油 15g
盐
黑胡椒粉
做法（耗时约 5 分钟）
1.平底锅加热后关小火量，放入黄油融化
2.打入 2 个鸡蛋
3.出锅前撒盐和黑胡椒粉即可
06 菠菜炒鸡胸
用料（2 份）
菠菜 适量
油 适量
盐 适量
生抽 适量
黑胡椒粉 适量
鸡胸 300 g
做法（耗时约 5 分钟）
1.鸡胸肉切块儿，撒适量盐、黑胡椒、生抽，再加几滴食用油拌匀腌 10 到 15 分钟。
2.把菠菜择洗干净，烧开一点儿水把菠菜焯烫一分钟左右
3.锅内放少许油，下鸡肉炒至肉全部变白，再炒两分钟左右，把焯好的菠菜放入翻炒半分钟即可。
虽然教会了大家这个方法，但还是不建议大家把这个推荐给没有接触过断糖理念的朋友。毕竟，严格断糖饮食这样的饮食方法，是断糖人专属的核武器，普通人尝试可能会非常不适，同时效果也无法保证。
毕竟我们要先学会走路，才能跑起来嘛。建议大家把这个杀手锏留到最需要的时候用，非必要情况下，不要拿出这个方法。毕竟我们之前也说过，减肥是马拉松，不是百米冲刺，突击严格断糖饮食是用来临时应付特殊场合的。循序渐进的减重，才是长久之计。
备案号:YXA1rv3rkENhOrpX2OPUpQ9B